东方体育 / 性感 / 正文

女生都想翘臀和大长腿,但是如何练呢?试试这4组动作

2019-01-14 11:59:56  超燃健身派

每个女孩都想拥有一双长腿和性感的臀部,因为男孩们梦寐以求的女神就是这样的身材,所以越来越多的女孩参与健身。谁不喜欢翘臀和线条分明的大长腿?这种训练将使下半身看起来完美。

这次训练的目的是塑造腿部线条,重点是腿部的后部。这是一个高强度的训练项目。它会对臀大肌有很大的影响,同时,它也会练习到你经常忽略的部分,小腿!

1、直腿相扑硬拉/倒蹬

女生都想翘臀和大长腿,但是如何练呢?试试这4组动作

                                

直腿相扑硬拉可以刺激腿筋和臀大肌。保持膝盖轻微弯曲,收紧核心,保持背部挺直。宽步距倒蹬可以刺激大腿内侧,窄步距倒蹬可以刺激大腿外侧和腘绳肌后侧。

2、侧跨步

女生都想翘臀和大长腿,但是如何练呢?试试这4组动作

                                

在膝盖上绑一条阻力带,当你移动时,你的身体是半蹲的,脊柱中立——既不是圆背,也不是弓背的。挺胸,向左和向右迈小步,注意保持臀部张力。

3、杠铃臀桥

女生都想翘臀和大长腿,但是如何练呢?试试这4组动作

                                                 

不要移除阻力带,向外张开膝盖。不要松懈你的肌肉,用臀部向上推杠铃,并在每次动作的顶部挤压臀大肌。为了达到最佳的训练效果,在挤压臀大肌的同时,每组的最后一个动作都在最高点保持几秒钟。关注臀大肌可以加强大脑和肌肉之间的联系。

4、坐姿腿弯举

女生都想翘臀和大长腿,但是如何练呢?试试这4组动作

                                

第一组动作使用更大的重量,而最后三组逐渐减轻重量。当你慢慢减少重量的时候,集中精力在腘绳肌上,加强大脑和肌肉之间的联系。肌肉收缩时间越长,进步就越明显!如果你的目标是增加肌肉,你可以尽可能多的做几次,直到你筋疲力尽,然后减掉一些负重一直做到力竭。

如果你的目标是保持整体身体平衡,这种训练可以每周进行一次。如果你想专注于塑造下半身,那每周得练习两次!只要你能坚持下来,翘臀和大长腿是早晚有的。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页