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如何才能更好地练出腹肌?锻炼时这3点你注意到了吗?

2019-01-14 11:43:18  超燃健身派

我不得不说,大部分朋友在进入健身房时都想锻炼他们的8块腹肌,但是经过长时间的锻炼,却仍然没有效果。那我问你锻炼时这3点你注意到了吗?

1、训练重量不够大

如何才能更好地练出腹肌?锻炼时这3点你注意到了吗?

                                

有些人认为腹肌训练只能使用非常多的次数,其实这只是一个谬论。为了让你的腹部肌肉生长,你需要在训练其他部位时刺激它们。你需要用一定的重量来锻炼腹部肌肉。每次腹部肌肉训练时,你都需要改变每组的运动次数。

在第一次腹肌训练中,你需要在每组中练习15 - 30次自重运动。然而,在下一次训练中,你需要增加地面运动或绳索卷腹的重量,以增加腹部肌肉的阻力,每组锻炼8 - 12次。随着进步,增加训练难度。

2、腹部肌肉被过多的脂肪覆盖

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为了让8块腹肌肉眼可见,你需要注意降低脂肪,而不是强壮的腹肌。如果大量皮下脂肪覆盖腹部肌肉,无论做多少小时的腹部锻炼或抬腿,你都看不到你的8块腹肌。

最有效的方法是减去这部分脂肪。如果你想通过腹部肌肉训练做到这一点,那你就错了。你需要的是一个合理的饮食计划来减少身体脂肪的比例,才能露出你的腹部肌肉。否则,任何腹部训练都没有意义。

3、腹部肌肉运动太单一

如何才能更好地练出腹肌?锻炼时这3点你注意到了吗?

                                

大多数人认为腹部肌肉是躯干中间的一个小硬盒子,但实际上肌肉系统非常复杂。腹壁由腹直肌、腹直肌两侧的内斜肌和外斜肌以及内斜肌下方的横向腹肌组成,有些人还会把前锯肌包含在腹肌中。

这些肌肉负责躯干弯曲、躯干伸展和躯干旋转。最重要的是,腹部肌肉也有助于保持躯干稳定,抵抗弯曲、伸展和旋转。如果你只是通过不断地卷腹来训练腹部肌肉,腹部肌肉的激活就不会完全。

如何才能更好地练出腹肌?锻炼时这3点你注意到了吗?

                                

像身体中的任何其他肌肉一样,腹部肌肉需要从不同的角度和平面进行训练,这样它们才能真正弹出来。

为了更有效地刺激你的腹肌,你需要增加训练的多样性,这样你就能以各种方式增强腹肌的功能。你可以试试平板支撑、硬拉等动作。

尽管8块腹肌看起来很酷,但练习起来并不容易。如果你想获得一个强壮的身材,掌握锻炼腹肌的方法是克服这个问题的方法。

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