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想要更好的运动健身效果,补水不能忽视,说一下运动补水的技巧

2019-01-14 10:55:03   运动发骚客

喝水对我们来说,是最简单平常的事情,但很多普通很多人都不去重视喝水,想起来就喝一杯,渴了就喝一杯,平常没有主动去补水的意识,水作为我们人体的生命源泉,其重要性不言而喻,及时的补水可以促进我们新陈代谢,排出体内毒素等。

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我们建议人一天的补水量在1.2L-1.8L左右,每一杯水间隔1.5-2个小时,这样对人体是比较合适的,如果你在健身运动期间,那补水也是有讲究的,今天我们就来讲一讲运动健身期间的补水技巧。

1. 运动前补水

建议运动前的30-60分钟补充一杯白开水即可,建议在200毫升左右,小口分3-4次饮用,这样可以让我们身体在运动中有充分的水分消耗,运动前让身体有水的滋润,保证我们在运动中的最佳状态。

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2. 运动中补水

你的健身运动时间如果持续在1个小时上下,那在运动中我们也是需要补充水分的,也是小口的喝,喝水的的时间根据自己身体的情况自我把控,比如做完几组或者做完某个动作,就去补充一定的水分,建议补水量在200-300毫升,分次喝,也可以适当的增加,以保证我们持续的运动状态,可以选择一些运动饮料,或者是淡盐水来补充我们身体在运动中流失的无机盐。

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3. 运动后补水

这里建议在运动后补水,可以选择矿泉水,也可以选择些运动饮料,这个时候刚运动完身体还没有恢复,喝水的速度不建议过快,也是小口慢喝,根据身体的需要每分钟补充一小口约50毫升。

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你要是进行的是激烈的跑步运动,那建议是先小喝一口,等到身体慢慢恢复的到正常状态在慢慢补充水分,矿泉水和运动饮料都是不错的选择,根据身体情况,每隔一段时间补充100毫升左右的水。

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