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运动减肥期间这样吃,你的减肥效果事半功倍

2019-01-14 10:27:20   运动发骚客

减肥不易,没有“捷径”,我们唯有多运动,合理饮食才可以让我们减肥之路走的更加顺畅,运动上多做做有氧运动,配合力量训练,燃脂效率很高,当然这其中也离不开我们的饮食,如果你想让你在减肥运动的过程中,更好的瘦下来,那你需要在日常饮食这样吃,你的减肥效果事半功倍。

运动减肥期间这样吃,你的减肥效果事半功倍

                                

1. 摄入热量不超标

我们减肥就是要保证摄入量小于消耗量,制造热量赤字,摄入量就是指的我们饮食,消耗量来源于我们的运动消耗和基础消耗,这里建议大家每天保证自己基础消耗热量的80-85%的摄入热量,这样既可以让我们瘦身,也可以保证我们身体正常运转,让你感觉不到太饥饿。

运动减肥期间这样吃,你的减肥效果事半功倍

                                

2. 合理搭配食材,保证营养全面性的摄入

优质的蛋白质,优质的碳水,优质的脂肪统统不能少,我们分别来说一下

a. 补充优质的蛋白质

这里建议大家选择纯牛奶,鸡蛋,鸡胸肉,金瘦肉,牛肉,鱼类虾类等食物,这类食物都是属于,低脂肪,高蛋白的食物,可以给我们提供良好的饱腹感,帮助我们控制食欲,并且还可以促进我们肌肉的增长,来提高我们基础代谢能力。

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