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掌握这2大训练原则,就相当于会了一大半的健身动作

2019-01-14 10:02:36  健身者教练

说到健身训练,小编我相信大家肯定是不会陌生的,并且我们有很多人应该都想通过健身训练去实现一些目标,比如较为常见的减肥减脂和增肌,以及保持身体健康等等。

但是,关于健身训练,小编我想说的是,如果我们在训练中,有很多的问题都没有注意到的话,那么健身训练给我们所带来的,可能不仅不会有什么较好的训练效果,而且还会在一定程度上,去损伤自己的身体。

所以说,我们在健身训练中,去把训练动作做得标准一些,在进行训练动作的时候,把一些较为重要的细节问题注意到是十分有必要的。

掌握这2大训练原则,就相当于会了一大半的健身动作

               

那么接下来,小编我就给大家介绍2个原则,如果我们在做很多的训练动作中,去注意到这2大原则的话,那么自己就相当于会了一大半的训练动作。

一,抬头挺胸收腹

一般来说,除了一些腹部肌肉的训练动作之外,我们在做绝大多数其他训练动作的时候,都是需要注意这一点的,也就是要让自己的身体处于一个抬头挺胸收腹的状态。

其中,我们得要知道的是,在做很多的背部训练动作的时候,除了需要做到抬头挺胸收腹以外,我们还需要做到的,那就是收紧自己的核心,以及让自己的腰背保持挺直,不能过分的弯曲。

掌握这2大训练原则,就相当于会了一大半的健身动作

               

因为我们得要知道的是,如果自己在做一些背部训练动作的时候,没有注意自己的腰背挺直的话,那么我们的腰背就很可能会在训练中,因为所受的压迫力过大而出现一些受伤的情况。

二,沉肩

我们在做训练动作的时候,除了需要注意抬头挺胸收腹以外,我们所还需要去注意的,那就是要沉肩了。

我们在做绝大多数训练动作的时候,比如杠铃卧推之类的训练动作,我们在做杠铃卧推的时候,如果没有注意沉肩,耸着肩去做动作的话。

掌握这2大训练原则,就相当于会了一大半的健身动作

               

那么不仅会让自己的训练效果大减,而且还会让自己的肩关节所受的压迫力过大,从而让自己 肩关节可能出现一些损伤的情况。

对于我们很多的健身新手来说,在进行一些训练动作的时候,最好对着镜子去做,在镜子中去观察自己的动作,有什么问题,然后再慢慢的去调整。

如果自己在做一个动作的时候,一直不能够做好,并且做起来,目标肌肉还没有什么感觉的话,那么我们就可以去放弃这个动作了。

掌握这2大训练原则,就相当于会了一大半的健身动作

               

最后,小编我想说的是,我们如果想要更好的去进行健身训练的话,还是需要去多练,多学,多和健身大佬学一些健身上的知识。

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