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只练胸不练背可不行,4个动作补充你背部的弱点

2019-01-14 09:50:15  健身者教练

如果你还在一味练胸,那你就真的错了, 强大的背部能够给你更厚实的身材,如果只练胸不练背,那越到训练后面你就会感觉越吃力,身材看上去也严重不协调,胸部肌肉和背部肌肉本就是一对拮抗肌群,如果我们只去训练一个部位的话,那另一侧则得不到最好的训练,久而久之就越来越偏离正轨。

只练胸不练背可不行,4个动作补充你背部的弱点

               

而今天我们的主题就是来教教大家如何去训练背部,简单的四个动作,只要你学会了就能够掌握到练背的精髓,只要你学会了,你就能够拥有一个宽厚的背部。

只练胸不练背可不行,4个动作补充你背部的弱点

动作一:T杠划船

只练胸不练背可不行,4个动作补充你背部的弱点

动作要领:这个动作需要用到杠铃进行,比起一般的杠铃划船,这个动作对于塑造你背部的厚度更加有显著的效果,做法就是加上合适的重量后将一个对握把手扣住杠铃,双脚分别放在杠铃两边,臀部略微往后翘起,动作开始时臀部绷紧,利用后侧的力量将杠铃拉动,手臂不可过度紧张,否则训练肌群则会偏移变成手臂肌肉。

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