东方体育 / 健身 / 正文

肩膀一直练不好?练习站姿推举时你需要注意这2点

2019-01-13 14:21:46  由恒健身

相信许多健身的朋友也发现了,不管你的肌肉是大是小,肩膀不宽就不好看,所以你需要站姿推举这个复合动作,让你的身体协同工作,最大限度地提高你的能量输出,最大限度地发挥你的力量!

肩膀一直练不好?练习站姿推举时你需要注意这2点

                                

如果你想建立一个强壮的身体,站姿推举是一个你不能错过的动作。然而,不幸的是,许多健身爱好者在推举动作方面都有问题。与其试图举起杠铃,不如尝试下面的2条建议来简化这个动作。

1 .稍微向前移动你的头

肩膀一直练不好?练习站姿推举时你需要注意这2点

                                                 

当你举起重物时,你的头需要稍微向前移动。有些人会抵制这种自然的行为,其实这是错误的。除了弓背,向后倾斜头部也会使你的身体处于不利的位置,这使得这个动作非常尴尬。当你举起重量时,稍微向前移动你的头会使你的背部成为平衡的中心,使整个运动更加舒适。

当然,你肯定不想扭伤脖子,所以你需要找到一个合适的运动范围,让你的头稍微向前或向后移动,缓和地度过一次次的动作。

2 .保持臀部紧绷

肩膀一直练不好?练习站姿推举时你需要注意这2点

                                                 

大多数人认为站姿推举是一种上肢运动,他们完全忽略了下肢。这是一个非常大的错误。如果你的臀部肌肉非常虚弱和松弛,当你弯腰时,你的下背部会非常脆弱。特别是极端重量的过头运动更危险。

拱背是一种欺骗动作,欺骗自己已经拉起了重量,但是这种行为会削弱力量和驱动力的训练。

因为你是站姿进行推举的,所以你需要确保你的基础非常稳定。这意味着你需要尽可能多地收缩臀部肌肉,随着你推起杠铃。利用现有的力量来提升重量并保持标准姿势,你可以立即看到力量的进步。

肩膀一直练不好?练习站姿推举时你需要注意这2点

                                

以上这2条建议搭配站姿推举可以帮助我们更好地刺激肩膀的肌肉,让你整体身材更加好看。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×

本网页已闲置过久,点击关闭或空白处,即可回到网页