时间紧张,没有太多时间健身,要怎么做才能保证效果呢?

2019-01-13 14:18  由恒健身

每周两次高质量的训练也比什么都不做要好。这两种不同的计划为两种不同的生活环境量身定做,要学会充分利用你的时间。

在社交媒体上发布你没有错过任何一天的健身活动是件好事,但是有一天,不管你愿意与否,有时候生活都会干扰到你的训练。

时间紧张,没有太多时间健身,要怎么做才能保证效果呢?

                                

我认为这不是坏事。你可能只是需要一个新的、要求更高的计划,或者一个有一定难度的特殊计划。这些东西有时比健身更重要,所以不要忽略它们。

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那该怎么做呢?首先,不要给自己设定不现实的目标。一周两练总比什么都不做好。虽然两天的训练不会让你进入最佳状态,但至少可以帮助你保持力量。

以下是两个完整的训练,将根据两种情况制定。当你需要它的时候就充分利用它。

说到每周练习两次,你有很多选择,这取决于你的实际情况。以下是我比较喜欢的两种安排:

如果训练间隔超过2天,那么在这两天里将安排全身训练:包括拉的全身训练和包括推的全身训练。

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如果你的训练日是连续的或接近的,比如周末,那么我建议你在这两天安排你的上肢和下肢训练。

不管哪种选择都是好的,通常都是根据你的实际情况和个人喜好来决定的。

但是请注意,因为你只有两天的训练时间,所以你需要更加注意泵感。因此,不幸的是,你不能在训练中增加孤立动作。因此,你需要从一个基本的大重量多关节运动开始。例如各种深蹲,硬拉,卧推,弯举等。

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超级组也适合这次训练,有些人会认为如果是这样的话,两天的训练和普通训练没有什么区别。

然而,在每周4 - 5天的常规训练计划中,有更多的偷懒空间。但是当一周练习两天都是一种奢侈时,你就没有时间偷懒了。

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