健身运动中的“超量恢复”是什么?如何确定超量恢复的点

2019-01-13 14:13:31  由恒健身

作为健身运动者,相信很多人听过“超量恢复”这个词,在我刚接触这个词的时候,是在延迟性肌肉酸痛那里知晓的,把握好“超量恢复”据说可以让我们训练水平持续提高,那么“超量恢复”到底是什么?如何确定超量恢复的点,今天我们就来谈一谈这个问题。

“超量恢复”是什么?

指机体在训练之后,机体水平会随着运动消耗而下降,通过一定时间的休息,可以使机体水平恢复到运动前的水平,并且在一定时间内,还可以超过原有水平,然后再慢慢恢复至原有水平。

健身运动中的“超量恢复”是什么?如何确定超量恢复的点

                                

看上图的表示,按理论来讲如果能掐准超量恢复的点,那么训练水平的确可以叠加上去,达到持续提升的效果。如下图:

健身运动中的“超量恢复”是什么?如何确定超量恢复的点

                                

但是事实真的如此?理论很美好,很理想化,但是现实中你很难去把握这个点,我们在现实训练中要考虑的是,身体整体的恢复情况,人体各项指标恢复时间是不同的,通常肌肉中的磷酸肌酸恢复时间 < 肌糖原 < 蛋白质,其中还不包括筋膜、睾酮素水平等其他因素,任何一个指标的超量恢复,都不能起到决定性的作用。

健身运动中的“超量恢复”是什么?如何确定超量恢复的点

                                

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