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如果想练好胸肌,你要有自己的方法,这篇文章或许会给你启示

2019-01-13 13:46:01  超燃健身派

相信大家都知道胸肌的重要性,很多人都会把它比作面子肌肉,毕竟在健身房这是能最直观地看出一个人健身水平的方法。

我们都很熟悉平板胸肌运动,平板运动永远是训练的重点,许多小伙伴会发现他们的中胸部和下胸部肌肉非常饱满。然而,从锁骨到胸骨,完整的胸肌应该很厚。

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只要你对上胸肌给予同样的刺激,每个人都可以练习更完美的胸肌。上斜卧推在平衡胸肌发育中起着非常重要的作用。

上斜卧推时,角度不需要太高。应该注意健身房里的长凳是否可以调整,角度不应该太高。一旦角度超过30度,三角肌前束将会更多地参与进来。

你可能会做一个大重量的卧推,但是你的胸部肌肉不够厚。你会发现他们的肩膀和手臂相对发达,因为他借了很多三角肌和三头肌来在俯卧推的过程中发挥他的力量。

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在卧推时,肩胛骨需要下沉,就像在高位下拉时肩部处于最低位置一样,同时,你需要挺直胸肌,使胸肌处于正确的位置,以便在卧推时感受到胸肌的强烈伸展和收缩。

同时,双手的姿势也非常重要。两臂在同一水平面上,并垂直于地面。肩胛骨收紧下沉,胸部肌肉伸直,如果你已经养成了一些卧推时不必要的坏习惯,那么需要一些时间来改正它。

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除了卧推,我们还必须练习其他动作吗?为了完全完成肩部水平内收的功能,卧推需要与飞鸟运动相结合。

如果你忽视了这个功能,你的胸肌发育是不完整的。这两种运动都训练了胸肌,但是角度不同,飞鸟运动不应被忽视。

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一些人会选择使用小重量和高次数来练习飞鸟运动,但是使用的重量应该是中等重量,在6rm到12rm之间,每组都练到精疲力竭,感受胸肌的挤压、收缩和伸展。

如果你觉得卧推会借力刺激三头肌和三角肌,试着在两个卧推之间增加飞鸟的动作。你的三角肌前束和三头肌会得到一些休息,在下一组卧推前可以恢复。

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