练腿必练深蹲,如何练好深蹲,提高深蹲水平呢?

2019-01-13 11:19:49   运动发骚客

很多人都知道练腿的重要性,强壮的双腿是人体的马达,而且也都清楚练腿的最好动作是深蹲,但是我们应该如何提高深蹲,或者说练好深蹲呢?今天给大家介绍3点。

练腿必练深蹲,如何练好深蹲,提高深蹲水平呢?

                                

1 .时间、训练和耐心

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时间是提高深蹲的最重要变量之一。如果你能坚持至少2年,你将会有脱胎换骨的改变。你只需要让你的股四头肌、臀大肌、腿筋、内收肌和背部变得更大、更强壮。这将需要几个月甚至几年的时间,这意味着你深蹲的记录可以稳定,缓慢而持续地增长。

注意这一点很重要,因为你会听到健身者在抱怨深蹲的进步缓慢,我的第一个想法是那又怎样?只要这是一个稳定持续的进步,就是我们想要的结果。

2 .每周训练2 - 3次可能是最好的频率

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虽然低频不错,但它可能不是每个人最适合的频率。因为肌肉生长需要几天时间来完成整个过程,并且因为技术训练对力量增长很重要,所以很少有下肢运动会产生长期影响。

健身新手可以每周做三次健身运动,选择小体重训练,可以受益很多。然而,有研究发现,每周一个部位两次训练更有效,每次训练的数量取决于许多因素,主要是你的个人恢复和适应性。

然而,对大多数人来说,6 - 8组深蹲或其他四头肌动作和2 - 4组训练后的后链动作是你每周训练两次的最好选择。

3 .选择适当的频率范围

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在目前的主要腿部训练中,蹲有三个不同的目标:

增加肌肉:每组最好6 - 10次;增强肌肉:最好每组3 - 5次;使身体适应更大负荷:最好每组1 - 3次

看起来很简单,但是人们总是会混淆不清。如果只有10RM用于练习深蹲,他们应该只关注最大限度的训练量,而一些运动员会在训练中结合深蹲。反思你的训练计划,设定中长期目标,并根据你需要达到的次数进行训练。

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