这几个花样跳绳方式,让你眼睁睁看着体重往下降!

2019-01-13 11:15  全球健身号

跳绳是除了跑步我们最早接触的运动项目了,还记得小时候跳大绳,一大群人聚在一起,齐心协力为了更好的跳绳成绩,其中真是欢乐不断啊。

这几个花样跳绳方式,让你眼睁睁看着体重往下降!

跳绳除了有作为娱乐和健身的作用外,还是一种高效的减脂方法。高强度的跳绳10分钟可以顶上跑步半小时。

跳绳还可以锻炼心肺能力,刺激心肌,增大摄氧能力,活动全身,减去常年积累的老脂肪。

这几个花样跳绳方式,让你眼睁睁看着体重往下降!

跳绳的动作丰富多彩,最开始时,我们采用两脚并拢,身体绷直,通过小范围的屈膝,小腿发力起跳作为标准,以一分钟100次以下为初级训练者,100次到140次为中级训练者,140次以上为高级训练者。

注意:

跳绳时不要全脚掌落地,直直的戳向地面。应该是半个脚掌触地后肌肉发力迅速弹起,保护膝关节。跳绳的绳子不易过长,也不易过短,以双脚踩住绳子,最低端到最高端距离为肩部到脚底的距离。

这几个花样跳绳方式,让你眼睁睁看着体重往下降!

跳绳是一种全身性的运动,训练了肌肉还能消耗脂肪。而且跳绳可以练到抗阻力训练练不到的肌肉,因为跳绳可以刺激全身所有的肌肉。

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