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什么样的动作练腿最有效,自然是深蹲,如何才能练好呢?

2019-01-13 11:08   运动发骚客

很多人不止一次地怀疑什么样的腿部训练频率更有效?毕竟,练腿真的很累。练习后,要么倒下了,要么身体被完全被掏空了。但是为什么有些伙伴在练腿时会这么开心呢?

什么样的动作练腿最有效,自然是深蹲,如何才能练好呢?

                                

事实上,训练就是要以效果说话,看到自己不断变化,他们怎么能不开心,那他们是怎么调整自己,把普通的腿训练成打桩机的呢?今天我们要说的运动就是下肢训练之王深蹲。那如何才能练好深蹲呢?

1 .选择正确的动作

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想要为了完成一次有力的深蹲,重要的是要填补所有的空白,并确保所有深蹲肌肉都是在通过训练来发挥其适应潜力。最好的深蹲训练动作就是在合理的恢复范围内尽可能多地做深蹲。

然而,由于深蹲是一项非常困难的运动,训练技能的作用是不言而喻的。为了充分扩大股四头肌,颈前深蹲和腿举的效果是理想的。为了发展股四头肌的大小和力量,可以使用高杠深蹲、颈前深蹲,效果非常好。

对于后链条肌肉,最好的训练动作之一还是深蹲!如果你可以蹲得很低,并且不弯腰,你的后链条应该可以做任何深蹲动作。除了硬拉,直腿硬拉等变式都是非常有效的。

2 .减少每次训练的重点

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身体的适应能力有限,试图同时增强所有下肢能力通常带来的回报很少,而且有些不现实。

也就是说,深蹲训练的最佳方式似乎是一次集中注意一两个弱点。例如,通过增强你的后链和腿部肌肉,你的深蹲力量将会增加。因此,重新调整你的技术,练习更多的低杆动作,停息动作,保持肌肉收缩。

正确的方法是不要试图同时做所有的练习!这个计划会非常混乱,会影响训练效果。一周或几周都不能改变你的注意力。然而,每一种改善深蹲的训练方法都需要时间,而且在一两个月的专业训练中,你会取得有意义和持续的进步。

更好的方法是在一两个月内选择两个重点领域,抓住改进,然后把注意力转向另外两个因素。例如,你可以花两个月的时间训练股四头肌和颈前深蹲的重量,然后在接下来的两个月里改善后链肌肉和低杆深蹲。

什么样的动作练腿最有效,自然是深蹲,如何才能练好呢?

                                

通过这种方式,你可以从一个角度保持进步,并从其他方面进一步提高,从而实现长期稳定的进步。

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