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想练出强壮的肩部吗?给你推荐3个动作,赶紧来试试吧

2019-01-13 11:04:05   运动发骚客

力量训练非常有趣,尤其是肩部训练。多变的角度、独特的动作和高强度可以构成理想的肩部训练,这样你就可以更享受训练。此外,如果你碰巧遇到一个同样精力充沛的健身爱好者,一起训练将是一件非常开心的事情。

想练出强壮的肩部吗?给你推荐3个动作,赶紧来试试吧

                                

今天向大家推荐这3个练肩动作,帮助大家更好地练肩。

1、绳索面拉

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这个动作很简单。你只需要正手完成10个动作,反手完成10个动作,然后抓住绳子两端的球完成10个动作。

这三种运动都能单独刺激三角肌后束。这非常重要,因为三角肌后束是大多数小伙伴忽略训练的肌肉之一。

2、T杠杠铃前推

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这个动作实际上非常类似于单臂过头推举。但是要记住,运动的改变会给你的肌肉带来新的刺激。动作的关键是用正确的角度刺激三角肌,所以你必须时刻注意你的姿势是否标准。

不要把你的胳膊肘抵在躯干上,而是把它移到你的身体后面,否则就会变成三头肌运动。这个动作主要刺激三角肌的前束和中束。

虽然这个动作会在一定程度上刺激核心肌肉,但它只是辅助肌肉。因此,你的双脚最好站得宽点。

3、哑铃推举

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在正常情况下,当你把重量压在头上时,你必须驱动许多稳定的肌肉来帮助你完成运动。向上推杠铃,这样你可以有效地刺激三角肌。锁定这个步骤不应该出现在所有的推举动作中,因为你需要保持肌肉持续收缩。锁定可能会对关节造成不必要的问题。

用双手举起杠铃,抓住杠铃,保持双脚稳定。这个环节可以驱动和稳定你的核心肌肉,避免任何可能出现的肩膀问题。如果你的动作正确,你会认为这实际上类似于固定的器械推举。

当你感到越来越疲劳时,每组的运动次数会相应减少。在最后几组训练中,你可以根据需要使用少量的腿部力量来帮助你推举杠铃。唯一需要注意的是,你需要控制每一次的下降过程,这样你的三角肌才能持续发力。

3种训练方法如上,适合于每个小伙伴,同时运动时也会感到非常痛苦,但是如果你能坚持下来,那你就会有明显的进步。

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