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想让硬拉更有效果,提3点建议,希望能帮助你

2019-01-13 10:47   运动发骚客

相信很多人都找到硬拉对于健身的重要性,它能帮助我们很好地提高肌肉力量,但是怎么样才能让自己的硬拉做得更有效果呢?今天我们提3点建议,希望能给大家带去帮助。

1、借助力量架

想让硬拉更有效果,提3点建议,希望能帮助你

                                

我建议每个健美和身材爱好者都能在力量架帮助下努力练习,将起点提高约20厘米就足以降低受伤的风险。

对大多数人来说,杠铃太低了。当然,至今也没有科学依据来设定杠铃的高度,所以你不妨试着把杠铃放在膝盖以下或膝盖以上5厘米的力量架上。除非你是一名举重运动员,否则你不必从地板上举起杠铃。

对大多数人来说,将杠铃从力量架上拉起来更有效,不管什么样的训练方法可以帮助你提高你的硬拉能力,减少腰椎的运动。

2、找到合适自己的双脚位置

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你的身体结构是固定的,它决定双脚的最佳位置,并帮助身体产生最大的臀部驱动力。如果你的脚不在正确的位置,用力拉会给你的下背部施加太大的压力。这可能会导致椎间盘突出或坐骨神经痛,从你的下背部沿着神经分支穿过臀部和髋关节延伸到每条腿。

那么,如何找到脚的最佳位置呢?

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根据对自己髋关节的评估,然后根据结果找到你脚的最佳位置。这个概念来自于理解你的臀部解剖学。如果你想练习负重硬拉,让健身教练评估你的髋关节。虽然这将花费你一部分钱,但比从椎间盘损伤中康复要便宜得多。

3、保持头脑清醒

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即使你已经掌握了世界上所有的技巧、技巧和方法,你也无法避免逃避心理上的一些问题。

硬拉以及以及任何其他技术要求高的力量训练,都应该没有干扰源,没有嬉戏打闹,那种没有一本正经,半开玩笑的训练方法是不会让你取得太多的结果的。

在训练中,不要聊天,不要开玩笑。玩笑会降低神经驱动能力,阻碍最终力量的产生。半开玩笑的训练确实让我们感觉时间过得很快,但是身体并没有完全参与训练。

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