想更好地刺激肱二头肌?那就需要掌握这两个训练技巧

2019-01-13 10:35:03   运动发骚客

我们喜欢健身,希望拥有强壮的手臂,但是我们使用的所有方法却都没有效果。训练计划不合适还是训练有问题?

第一次练习手臂时,你必须掌握基本训练。对于初学者来说,杠铃弯举和哑铃弯举就足够了,但是以后你需要一些有针对性的训练来让你的手臂肌肉更大更强壮。

想更好地刺激肱二头肌?那就需要掌握这两个训练技巧

                                                 

如果你已经做了一段时间的力量训练,高级手臂训练会将肱二头肌分成两部分——短头和长头,以进行有针对性的训练。我们需要知道肱二头肌有两个头,长头是肱二头肌的外侧部分。

注意长头不仅可以改善肱二头肌的整体外观,还可以帮助你增加肌肉和手臂的力量。你可以将这个简单的训练添加到你目前的二头肌训练中,或者作为一天的结束训练。

想更好地刺激肱二头肌?那就需要掌握这两个训练技巧

                                

下面我们就来讲讲关于刺激肱二头肌的两个训练技巧。

1、上斜板哑铃锤式弯举

想更好地刺激肱二头肌?那就需要掌握这两个训练技巧

                                                 

将长凳调整到上斜角度,挺起胸膛,靠在肩膀上。为了刺激肱二头肌,手臂弯曲时要下垂,肘部向后。控制重量,集中精力挤压肌肉来举起负重,尽量不要摇晃它。

在弯举的最高点,挤压肱二头肌两次,就像上面的动作一样。然后,降低重量。尽量不要借力来完成它。

每个弯举动作看起来都很简单,但也有许多细节需要注意。只有充分利用每一次训练,效果才会显著。

2、窄握杠铃弯举

想更好地刺激肱二头肌?那就需要掌握这两个训练技巧

                                

这可能看起来很奇怪,但是为了刺激二头肌的外侧,杠铃弯举的握距应该更窄。双手靠近杠铃,双手不需要触摸杠铃,双手之间的握持距离小于肩宽。

当你弯举举起杠铃时,集中注意力,感觉指尾也要发力举起杠铃,这会更刺激长头。肘关节向后,在运动的最高点挤压二头肌,感觉像要压碎杠铃。收缩两次,然后放下重量。虽然选择的重量不应太重,但训练强度应该得到保证。

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