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膝盖是“易碎品”,运动时最好注意5件事

2019-01-13 10:19:24  39减肥健身学院

膝关节作为人身体的主要的大关节,若是出现损伤,会极大程度影响患者的行动,给家人带来生活负担,那么膝盖软骨受损,这时候进行补钙还有效果吗?很多人对这个问题比较关心,还有就是他们比较在意日常怎么进行膝盖保护。

膝盖软骨受损,补钙有用吗?

膝盖是“易碎品”,运动时最好注意5件事

膝盖受损一般是由于长时间损耗导致的,有些因为运动过量、姿势不正确导致的,也有一些是年老关节粘膜减少导致的。人体的每个关节部位都有一层粘膜进行润滑,骨骼上附有软组织,若是软骨受损后,会出现膝盖疼、行动不便的情况。在这种情况下进行补钙,几乎没有什么效果。原因如下:

一、膝盖软骨受损的部位是骨骼间的软组织,不是骨骼,补钙无法对年粘膜产生作用,两者根本就不是一回事。这时候最好的方法就是及时补充缺乏的氨糖软骨素,做到即使修复受损的软组织,让骨骼间的软组织变得富有弹性,重新增加骨骼间的保护层,增加润滑作用,减少相互摩擦,也就能减轻膝盖疼的情况,缓解膝盖软骨损伤。

二、从另一种角度来看,补钙是通过口服的方式进行,在进入身体之后是被胃的消化酶进行分解吸收,还有少量的能被肠道吸收,全程根本不会作用到膝盖部位,所以说膝盖软骨受损时补钙几乎没有效果。

正确的运动才能保护膝盖,以防受损

膝盖是“易碎品”,运动时最好注意5件事

一、运动时候减少负重,减轻对膝盖的负担。比如在登山或者是徒步的时候,可以通过减少负重的方式来减轻膝盖的压力。

二、运动之前,尤其是登山之前进行充分的准备运动。通过准备运动让身体各处处于一种活跃状态,就像冬天行车之前,要先对发动机进行预热一样,让膝盖、胳膊等关节部位、韧带得到舒展,处于一种准备状态后再进行活动。

三、借助辅助工具。比如在跑步的时候选择舒适的专业运动跑鞋,减少跑步过程中对膝盖的震动,减少软骨磨损;在登山过程中可以选择使用登山杖,将身体的重量转移一部分到登山杖上,分解对膝盖的压力,尤其是在下山的过程中,通过登山杖的支撑作用,能极大程度减少对膝盖的磨损。

膝盖是“易碎品”,运动时最好注意5件事

四、加强日常锻炼。通过在日常生活中锻炼的方式,增加腿部肌肉,对膝盖进行一定的保护,能降低膝盖受损程度。

五、营养均衡。膝盖软骨受损,不仅和不正确的运动方式有关系,也有关节氨糖的减少有关,氨糖的减少会增大膝盖软骨受损的概率,所以在日常饮食中要加强营养摄入。

只有正确的运动方式,注意平时对膝盖关节的保护,双管齐下才能有效的保护膝盖软骨,降低受损的概率。相信大家通过两个方面的介绍,不仅清楚了膝盖软骨受损时补钙是没有用处的,同时也了解到从哪些方面能保护膝盖了。

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