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太极拳内外兼修的关键

2019-01-13 07:10:25  太极小城

看到人家的太极拳打得舒展漂亮,我们往往是满满的羡慕,其实,要做到这一点并不难,只需掌握对拉拔长的要领即可。对拉拔长本来就是太极拳修习中的一大特色。对拉拔长手臂有,腿部有,身躯也有。

太极拳内外兼修的关键

最好理解和运用的是上肢的对拉,如单鞭、野马分鬃、白鹤亮翅、倒卷肱等等。行拳中要尽量放长双手和双臂,当然,要对拉双臂,必须注意肩肘腕的放松,只有放松到位,才能对拉到位。手臂的对拉有横向的,像十字手;有前后的,如倒卷肱、高探马;有上下的,如白鹤亮翅;有斜向的,如海底针、野马分鬃等等。下肢也是对拉的。前腿和后腿的对拉,比如弓步,前腿弯曲,迎面骨向前撑,后腿向后蹬住地,这就形成对拉。还有虚步,前脚点地后腿坐实,前腿和后胯形成对拉。横裆步,如云手,也有对拉,如左云手,右腿坐实,出左脚,左脚和右胯形成对拉。

太极拳内外兼修的关键

身躯部分的对拉更有技术性。从原理上说,就是向上虚灵顶劲,向下把劲松沉到脚底。表现在头向上领起,肩向下松沉,尾闾中正气下沉,形成身躯的对拉拔长。最需注意的是对拉不但体现在臂与臂和腿与腿之间,臂与腿之间也要对拉,如前手和后胯要形成对拉,像野马分鬃、搂膝拗步等。另外,白鹤亮翅可体现右手和尾闾的对拉等等,几乎所有的动作都有对拉,大家可以逐一体会。

太极拳内外兼修的关键

对拉拔长做好了,所有的关节都会松开,使自身的血脉经络通顺,气血流畅。所以练拳做到对拉拔长会有舒服感,并形成内劲。对拉拔长的运用,不但使练拳的外形舒展、漂亮,而且也是太极拳内劲的生成基础。练好了对拉拔长,内劲自然生成。可以说,对拉拔长是太极拳内外兼修的关键!

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