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月瘦20斤终极减脂计划 你一定不能错过

2018-12-16 05:15  完美变身记

减肥,除了要制定最适合自身体质的减肥计划,还要有坚持到底的决心,这样自己的减脂瘦身计划才不会白做。但是,你的减肥计划做的周全吗?还是压根没给自己制定减肥计划?别担心,小编为大家介绍了一份能够月瘦20斤的终极减脂计划。想要快速减肥不反弹,就赶紧火速围观吧!

月瘦20斤终极减脂计划 你一定不能错过

月瘦20斤终极减脂计划step1:戒油戒荤戒辛辣

想要“狠”瘦,首先要清理肠毒改善口味。大家不妨花一周的时间,戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸重口味食物的女生,可以多学习几种营养又美味的美食。

推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

月瘦20斤终极减脂计划 你一定不能错过

月瘦20斤终极减脂计划step2:均衡营养促代谢

通过一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后接下来大家就要开始补充营养。因此可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是千万不要过度放纵自己,毕竟控制饥饿感是减肥成败的关键。

推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿。中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。

月瘦20斤终极减脂计划 你一定不能错过

月瘦20斤终极减脂计划step3:合理运动高效燃脂

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