东方体育 / 健美 / 正文

想拥有健美的身材?试试遵守这些原则,事半功倍

2018-12-09 10:53:29  超燃健身派

如果你想拥有强壮英俊的身材,你需要接受全面的训练,才能有和健美运动员一样拥有平衡和肌肉发达的身体。如果你也想拥有一个健康的身体,或者你想让你的身体更加健康。然后你需要学习和掌握一些训练技巧和原则,掌握这些技能,进行最快、最有效的肌肉训练。

想拥有健美的身材?试试遵守这些原则,事半功倍

下面我们就来谈谈在健身中需要遵守的原则。

一、循序渐进

你的肌肉只会在被迫超载后才会增长。他们不会对任何不足的负荷做出反应,即使负荷稍短,除非你强迫他们,否则他们的肌肉永远不会增加或加强。如果你把肌肉保持在不习惯的重量下,那么你可以逐渐适应这个重量,变得更强壮,但是一旦它们完全适应,生长过程就会停止。当这种情况发生时,保持肌肉增长的唯一方法是进一步增加肌肉的重量。当然,体重的增加必须是渐进的。太多或太快将使你无法在运动中使用正确的技能,并增加受伤的风险。

想拥有健美的身材?试试遵守这些原则,事半功倍

二、呼吸

呼吸在训练中也非常重要。一般来说,当你很困难的时候呼气,比如在深蹲训练中,当重量放在你肩膀上时吸气和蹲下,当你很困难的时候呼气。重要的是要注意,在任何负重训练,特别是负重训练下,你都不应该屏住呼吸。

肌肉收缩通常伴随着隔膜收缩,这增加了胸腔压力。如果你屏住呼吸,你会受伤的。

想拥有健美的身材?试试遵守这些原则,事半功倍

三、拉伸

伸展运动是训练中最容易被忽视的部分。拉伸可以增加你的运动范围,扩大你的运动范围,让你收缩额外的肌肉纤维,所以拉伸可以让你获得更高的力量。

伸展运动也能提高你训练的安全性。当你拉低体重时,如果你不伸展,肌肉可能会伸展得太多。肌肉和韧带可能会拉伤。

伸展需要缓慢、轻柔的运动,而不是快速、有力的运动,所以慢慢伸展你的肌肉,保持韧带在这个位置20秒钟或更长时间,你的灵活性就会增强。

想拥有健美的身材?试试遵守这些原则,事半功倍

以上就是在健身训练所要遵守的原则,只有这样,才能让健身能有更好的效果。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×