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增肌期间饮食推荐,可参考,增肌饮食不是胡吃海喝!

2018-12-09 10:40:22  超燃健身派

很多健友一听到增肌就觉得增肌那就是胡吃海喝,疯狂的摄取能量不顾一切吃热量高的食物。殊不知,垃圾食品和过多的热量,会对你的身体及肠胃造成额外的负担,并不健康,太高的体脂也没办法维持高质量的训练,不能有效增肌。

增肌期间饮食推荐,可参考,增肌饮食不是胡吃海喝!

正确的做法是少添加、少油炸、少甜食、少不健康零食,多吃新鲜蔬菜水果谷物,补充优质的蛋白和脂肪,建议大家增肌时期的热量不要一次性提升太多,给身体一个适应的时间,分阶段逐步提升热量每次200-400卡左右,碳水、蛋白以及脂肪的比例为5:3:2,这样安排会比较合理。    

增肌期间饮食推荐,可参考,增肌饮食不是胡吃海喝!

另外增肌期体重增长过快并不是一个特别好的现象。有的人问:我一个月长了20斤是不是很厉害!其实这个20斤里大多是脂肪和水分,建议每周增长1-2斤是比较合理的增长速度。在此告诉大家正确的称重办法,每周日的早上起床排便后空腹称重,记录好数据与上周体重进行比较。如果体重上升的很快,那么应当减少热量摄入。

增肌期间饮食推荐,可参考,增肌饮食不是胡吃海喝!

为了方便大家理解,给大家一个增肌期饮食计划作为参考:

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