东方体育 / 网球 / 正文

如何训练网球少年的柔韧性?一个瑜伽球搞定

2018-12-09 10:29:13  网球一起学

耿游子民 好动网球

青少网球,在训练计划与方法上,都需要针对孩子的生理心理特征加以调整。孩子们在初识网球的过程中,应该伴随着欢乐与汗水,避免过于枯燥的重复训练与危险动作。今天,好动君将和大家分享一系列青少网球柔韧及协调性练习,这7组练习只需要一个瑜伽球便可轻松搞定哦!

如何训练网球少年的柔韧性?一个瑜伽球搞定

第一组练习,小选手以跪姿跪于瑜伽球上,手持球拍,正反手交替进行挥拍练习,过程中需要依靠腰部及腿部肌肉协调配合保持身体的平衡,不从球上落下。

如何训练网球少年的柔韧性?一个瑜伽球搞定

第二组练习,小选手张开双臂背靠于瑜伽球上,双腿弯曲,呈外八字支撑身体;在双脚带动下,孩子的肩部在瑜伽球上左右移动,同时保持身体的姿势平衡,控制移动速度。

如何训练网球少年的柔韧性?一个瑜伽球搞定

第三组练习,同第二组类似,背靠瑜伽球,双腿支撑。不同点在于——小选手双臂伸直并合掌,在瑜伽球上左右转动上肢,同时依靠腰腹部及腿部肌肉保持下肢的稳定。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×