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肱二头肌训练4个技巧,孤立,渐进,递减等你都需要用到

2018-12-09 10:24:05   运动发骚客

二头肌可以说是我们健身的门面肌肉,这个块肌肉很是受到健身爱好者的喜爱,希望可以拥有施瓦辛格一样的二头肌,它决定了我们手臂的维度,粗壮强悍的大手臂会吸引很多人的注意,不用看你是否健身,只要看手臂就知道有没有训练痕迹。

肱二头肌训练4个技巧,孤立,渐进,递减等你都需要用到

我们肱二头肌虽然不是很难练,但是它很容易到瓶颈,随着训练时间的增加,我们的臂围却增长的越来越慢,虽然我们各种动作的弯举都尝试过,但找不到我们训练二头的新鲜感,这就需要我们沉下心来好好思考一下这个问题,找到这个部位的训练技巧,可以更好的打造我们的二头肌。

不要着急的去做动作,以下4个肱二头肌的训练技巧,希望你可以好好品读,再去训练的时候,运用到这些技巧,相信对你的肱二头肌又是不一样的刺激。

肱二头肌训练4个技巧,孤立,渐进,递减等你都需要用到

1.学会孤立你的肱二头肌

相信大家在训练肱二头肌的时候,都使用过大重量去训练它,这样其实效果并不好,你能很好的控制在另说,往往我们在使用大重量的时候我们三角肌会过多的帮助我们发力,并不能很好训练我们肱二头肌。

孤立我们肱二头肌很重要,你不妨在训练的时候把你的背部贴住墙面,这能够帮助你孤立二头肌,同时收紧你的核心,或者在牧师凳上做弯举都是很好孤立股二头肌的方法。

另外你也可以减轻重量,确保你动作的标准性,都是可以的。

肱二头肌训练4个技巧,孤立,渐进,递减等你都需要用到

2.渐进式负荷

这里指的渐进式负荷不仅仅是逐渐增加你的训练重量,这里包括很多如:逐渐增加反覆次数、动作速度、训练量等都是渐进式负荷,这样会在你锻炼肱二头肌中有新的挑战。

3.等长收缩

等长收缩指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变,不产生关节运动,但肌肉内部的张力增加。

我们运用到二头肌的训练则是:当你握起杠铃或者哑铃的时候,感受肌肉的收缩,但你不要去弯举它,哑铃或者杠铃保持原来的位置,你虽然没有进行弯举,但可以明显的感受到肌肉的收缩以及肌肉受到的张力。

肱二头肌训练4个技巧,孤立,渐进,递减等你都需要用到

4.递减组训练

这个也可以说是我们使用倒型金字塔的训练,由于递减的原因,可以让我们肱二头肌有更多不同重量的刺激,而且这个时间是持续很长的,每下降一次重量你都要做到力竭,不同重量的力竭对你的肱二头肌来说是更好的刺激。

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