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这些瑜伽体式,你做对了吗?它们带来的好处,你知道多少?

2018-12-09 10:02:33   运动发骚客

今天,我们主要聊一聊瑜伽体式。随着瑜伽越来越风靡全球,学习它的人越来越多了。但是,在这里我要问问练习瑜伽的你,你真的确定你的瑜伽体式做对了吗?一些微小的细节你注意到了吗?还有,你知道为什么瑜伽会风靡全球吗?通过练习这些体式能给我们带来哪些好处呢?今天,小编就两个瑜伽体式,简单的介绍一下做它们时应该注意什么,以及练习这两个体式带来的好处。

这些瑜伽体式,你做对了吗?它们带来的好处,你知道多少?

动作一:神猴式

注意事项:

1.身体先做好半神猴式,准备好。

2.先吸气,把身体立起来,把你的左腿尽量向身体的后方伸展,左小腿要靠近地面

3.抬起你的右脚,向前伸直,伸的程度是右腿的后面还有左腿的前面都贴在垫子上为止,你的髋部要保持中正

这些瑜伽体式,你做对了吗?它们带来的好处,你知道多少?

4.吸气,脊柱向上伸展,然后再呼气,呼气时,身体要向身体的左侧去转动,然后再吸气,把身体转回来。

5.再次呼气,身体转向右侧,接着,开始吸气,再把身体转回来。

练习带来的好处:通过对神猴式的练习,可以伸展你的腿和股沟,帮你更好的塑造身体的形态。同时,还可以缓解坐骨神经痛。

二:蹲坐式

注意事项:

1.首先是山式站立,做好准备。

这些瑜伽体式,你做对了吗?它们带来的好处,你知道多少?

2.吸气时两只手向上举起,然后呼气,把捏身体向前方,下折叠,做到站立体前屈的动作。

3.弯曲你的双膝,使你自己蹲坐在垫子上。

4.打开你的两只脚,两只脚的距离比肩膀稍微宽一些,把捏身体向上伸展

5.吸气,把你的右手向上指,与此同时,把你的胸部向右边转动,呼气时,把你的右手放下,身体转回原位

这些瑜伽体式,你做对了吗?它们带来的好处,你知道多少?

6.再进行一次呼气,这次抬起的是你的左手,同样是向上指。当然,不要忘了向左侧转动胸部。

7.最后,呼气,放下左手,把身体转回来。

练习带来的好处:帮你伸展你的脊柱,缓解背部的疼痛。

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