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另样的深蹲方法,弹震式深蹲,你听说过吗?

2018-12-09 09:57:41   运动发骚客

深蹲可以说是下肢训练之王,深蹲能锻炼到的肌肉太多了,如果加上负重,几乎全身肌肉都能锻炼到。而今天我们就来介绍深蹲的一种训练方法。对于下蹲训练,大多数教练建议保持张力,控制下蹲和蹲起,这是一种相对安全的方法,也是最有效的下蹲方法。

另样的深蹲方法,弹震式深蹲,你听说过吗?

然而,对于那些拥有优秀下蹲技术的人来说,他们可以试试弹震式深蹲,这通常用于奥运会举重和交叉训练。

下面我们就来介绍下弹震式深蹲。

当你蹲下时,你会通过控制反弹来增加爆发力。通过利用你身体的伸展反射能力,你的肌肉可以在下降过程中储存能量(离心收缩),然后快速旋转释放能量,以更快的速度爆炸式下蹲。

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快速拉伸允许肌肉和肌腱产生和储存弹性能量。拉伸后,迅速向心运动,储存的能量就会释放出来。这个原理就像橡皮筋。当肌肉因休息而变长时,我们将能够产生更多的力量。自然会恢复到原来的长度。肌肉和肌腱中充当弹簧的成分被称为一系列弹性成分。

进行弹震式下蹲最重要的因素是你的下蹲技术。许多人担心这种方法是一枚定时炸弹,它会减少你对杠铃的控制,损害你膝关节的软组织。事实上,没有必要担心。

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要做到这一点,你需要有控制力,尤其是在下蹲开始的时候,保持核心的稳定性,保持杠铃在正确的轨道上,然后开始在运动的底部附近反弹,然后迅速上升。

这是一项需要大量练习才能掌握的技能。举重运动员是最好的示范者!

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然而,应注意避免一些不当操作:

避免动作速度得太快,否则会失去稳定性,导致杠铃运动轨迹偏离。建议你从空杠开始学习!

安全提示:弹震式蹲确实增加了膝关节的剪切力,但是如果你能适量锻炼,健康的运动员可以接受它!但如果你有膝盖受伤的病史或目前在疼痛,不推荐这种下蹲方法。

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