硬拉到底在锻炼身体的哪部分肌肉?

2018-12-09 09:13:54  新京报即时新闻

将力量训练纳入你日常的常规训练有很多好处,它不仅可以让你更强壮,也有助于预防损伤。虽然硬拉乍看可能令人生畏,但这一训练值得保留。

硬拉可以调动下半身的很多肌肉,包括臀大肌和腘绳肌。当伸展膝盖并抬起重物时,你的股四头肌会被激活。由于臀大肌是这一训练的主要受力点,因此硬拉会让你的臀部变得紧实。硬拉也会锻炼到你的斜方肌、下背部、中背部和上背部的肌肉。而且,硬拉会让你的脊柱稳定,因此你的整个核心都会受到挑战。

你可以选择任何重量的器材,如哑铃、实心球、杠铃或壶铃等,但不同的硬拉姿势产生的效果有所不同:

传统硬拉

硬拉到底在锻炼身体的哪部分肌肉?

将器材放在大腿前面,双脚分开站立,膝盖稍微弯曲,绷紧腹部。

弯曲膝盖,臀部用力,降低到大腿几乎与地面平行。

稍作停留,然后臀部用力将你的躯干抬回到起始位置。

作用:在传统硬拉中,你将重量减轻到地面,更多地锻炼背部肌肉。

罗马尼亚硬拉

硬拉到底在锻炼身体的哪部分肌肉?

这里的不同之处在于你不会将重量一直降到地面。

将器材放在大腿前面,双脚分开站立,膝盖稍微弯曲,绷紧腹部。

弯曲臀部,降低躯干直到大腿几乎与地面平行,而器材不触碰地面。

将器材放在大腿前面,双脚分开站立,膝盖稍微弯曲,绷紧腹部。

作用:在罗马尼亚硬拉中,臀部占主导,因此更多地激活了腘绳肌。

无论是哪一种你都要注意的是,保持脊柱的稳定和平直,否则你会弯曲背部,对椎间盘施加压力。

新京报记者 邓涵予 编辑 张云锋 校对 王心

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