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在俯身支撑基础上做这几个动作,帮你练出迷人腹肌

2018-12-09 07:41:00  遥享健身

平时你在锻炼腹部肌肉的时候,你会做什么样的训练动作?今天我们要给大家推荐几个在俯身支撑基础上去做的训练动作,这同样可以帮助我们锻炼腹部肌肉。在做这些动作之前,你可以先做一个基础的平板支撑,感受平板支撑带给我们的身体压力,在这基础上再去完成接下来的这些变式动作。

在俯身支撑基础上做这几个动作,帮你练出迷人腹肌

1、俯身支撑转体

在俯身支撑基础上做这几个动作,帮你练出迷人腹肌

第一个动作的名字叫俯身支撑转体,我们在做这个动作的时候,需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势,在这动作姿势上来完成这个转体动作。这个动作对于我们腹部的考验是很大的,尽量将你的动作速度放慢,在这基础上去做这个动作的话,会给你的腹部带来很多的刺激。

2、俯身支撑转体抬臂

在俯身支撑基础上做这几个动作,帮你练出迷人腹肌

在上一个俯身支撑转体动作基础上,我们再增加一个难度,做一个俯身支撑转体抬臂。在你做完俯身支撑转体动作之后,你需要同时完成一个向上的抬臂动作,这个动作对于我们的腹部刺激是更大的,但你一定要保证腹部的时刻紧张,将我们的腹部肌肉收紧,把我们的动作速度做慢,这样才会让我们锻炼变得更加有效。

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