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肱二头肌如果想要练好,这个训练动作可不能少!

2018-12-09 07:32:21  遥享健身

在我们的健身训练中,手臂肌肉的强化训练,应该是我们很多人都会去进行的训练之一了,如果我们对健身训练有一定了解,或者说有一定健身经验的话。

如果我们想要更好的进行手臂肌肉的强化训练的话,首先需要知道的,就是自己手臂上的肌肉主要是由什么部分组成的。

一般来说,我们手臂上的肌肉,有两个较为主要的肌肉,其一是我们大臂后侧的肱三头肌,其二就是自己大臂前侧的肱二头肌了。

肱二头肌如果想要练好,这个训练动作可不能少!

说到肱二头肌这块肌肉,小编我相信大家肯定是不会陌生的,因为我们很多人在秀自己肌肉的时候,很多时候都会去秀肱二头肌这部分肌肉。

而如果我们想要强化自己的肱二头肌的话,自己首先需要知道的,就是自己的肱二头肌在收缩发力的时候,其主要功能就是让自己的肘关节屈。

这也就是说,如果我们在做健身训练动作的时候,完成了一个抗阻的肘关节屈的动作的话,那么自己的肱二头肌就可以受到一定的肌肉刺激。

肱二头肌如果想要练好,这个训练动作可不能少!

而在我们的肱二头肌的强化训练中,我们很多人应该都知道弯举类的训练动作,都可以很好的强化自己的肱二头肌。

比如哑铃弯举,或者是杠铃弯举这些训练动作,都是很好的肱二头肌强化训练动作,在做这些训练动作的时候,自己的肱二头肌就能够得到很好的强化。

而在很多的肱二头肌强化训练中,如果我们想要更好的去强化自己的肱二头肌的话,最好需要去进行的,就是牧师椅弯举这个训练动作。

肱二头肌如果想要练好,这个训练动作可不能少!

牧师弯举这是一个很好的肱二头肌强化训练动作,小编我之所以这么说,是因为这是一个很好的孤立肱二头肌的训练动作。

所谓的孤立肱二头肌,指的就是我们在做牧师椅弯举这个动作的时候,最主要发力的,就是自己的肱二头肌,很少有其他肌肉可以代偿,从而让自己的肱二头肌受到一个更好,更充分的肌肉刺激。

我们在做这个训练动作的时候,需要注意的问题不是很多,只有几个点而已,因为这就几乎是是一个固定器械的训练动作。

肱二头肌如果想要练好,这个训练动作可不能少!

我们在做牧师椅弯举的时候,首先需要注意的,就是收紧自己的核心,其次就是在做动作的时候,收缩发力,也就是举起杠铃或者哑铃的时候,可以快一些,然后放回的阶段可以慢一些,这样可以让自己的肱二头肌有一个更好的训练效果。

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