如果想要把背部肌肉练厚实,这个训练动作可不能少!

2018-12-09 07:30:00  遥享健身

如果我们对健身有一定了解,或者是有一定的健身训练经验的话,那么自己在进行健身训练的过程中,就一般不会忽略自己的背部肌肉的强化训练。

这也就是说,我们很多人在进行健身训练的过程中,都是会去进行自己的背部肌肉强化训练的,从而让自己的背部肌肉受到一定的肌肉刺激。

而在我们的背部肌肉的强化训练中,有很多的训练动作,这些训练动作在一定程度上,都是可以帮助我们肌肉练宽练厚。

如果想要把背部肌肉练厚实,这个训练动作可不能少!

在这些训练动作中,如果我们想要把自己的背部肌肉练厚实的话,那么就最好在自己的背部肌肉训练中,去进行这么一个训练动作。

这个训练动作就是杠铃俯身划船,我们在做这个动作的时候,如果动作做得较为标准,并且能够较好的找到发力感觉的话,那么自己的背部肌肉就会在一定程度上,受到很好的肌肉刺激。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这个训练动作,希望能够在一定程度上,有效的帮助大家了解并且熟悉这个训练动作,从而让自己的背部肌肉受到更好的肌肉刺激,进而让自己的背部肌肉更好的变得厚实。

如果想要把背部肌肉练厚实,这个训练动作可不能少!

首先,对于杠铃俯身划船这个训练动作,我们得要做到的,就是让自己的俯身程度达到一个较好的程度。

一般来说,如果我们俯身程度过大,那么自己的腰部就会受到很大的压迫力,进而让自己的腰部可能受到一定的损伤。

但如果我们俯身的程度过小,那么自己的背部肌肉就不会在训练中,受到较好的肌肉刺激,所以说,俯身程度达到一定的程度是很重要的。

如果想要把背部肌肉练厚实,这个训练动作可不能少!

对于我们很多人来说,在做杠铃俯身划船这个训练动作的时候,较好的俯身程度,就是让自己的躯干与地面成45度左右是比较适合的。

当然,我们可以根据自己的舒适程度,以及自己的背部肌肉发力感觉,适当的调整自己的俯身程度。

其次,我们在做这个训练动作的时候,还需要注意的,就是让自己的大臂尽量靠近自己的躯干,从而让自己的背部肌肉更好的收缩发力。

如果想要把背部肌肉练厚实,这个训练动作可不能少!

还有,如果我们想要在做这个动作的时候,尽可能的让背部肌肉发力的话,最好用正握的方式去握住杠铃。

以及在把杠铃划至最高点的时候,我们可以收紧自己的肩胛骨,并且在顶峰收缩的时候,停留个半秒左右的时间,让自己的背部肌肉更加充分的收缩。

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