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初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

2018-12-09 02:21:29  小妮子爱yoga

现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张,肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题,髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。

瑜伽可以有效打开肩膀和髋部,还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中,肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。

分享一组适合初学者练习的开肩开髋瑜伽体式,建议每天练习,每个体式保持10次呼吸或1分钟左右。

 1、猫式伸展 

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地

双手撑地,对齐肩膀

吸气延展脊柱,呼气抬起双脚,低头弓背,双脚踩地

重复10次

 2、下犬式 

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

双手放在砖块上,双脚踩地,与髋同宽

腹部内收,坐骨向后延展,脚跟踩地

保持10次呼吸

 3、高弓步 

初学者打不开髋部和肩膀,7个体式非常适合常练!

右脚在前踩地弯曲膝盖,不超过脚踝

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