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靠腹肌板还能减肥?怎么做?

2018-12-09 02:14:18  全粮愈五谷粗粮帮帮商城

用腹肌板做腹肌怎么呼吸

其实运动最重要的就是控制自己的气息,很多人刚开始运动的时候,气息不稳定,其实对身体是很不好的,而且健身效果大打折扣,最好的方式就是匀速呼吸,调整为自己最好的呼吸方式。

靠腹肌板还能减肥?怎么做?

1、前高后高高:这个适合女士做仰卧起坐,因为这个难度不是很大,又可以起到锻炼的效果。

2、双脚勾住下端泡棉,平躺在垫上,双手放在耳边,一边吸气一边缓慢上升,稍作停留,缓慢下降并且呼气。重复动作。注意要点:身躯下降时,尽量不要与靠垫接触,这样能使得腹肌在锻炼过程中处于高效的收缩状态。

3、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

4、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。

5、运动时应注意,腿不能伸得太直,最好有点弯曲,这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究,有人喜欢抱着头,这也是不规范的,因为手部的力量很容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤。

女性练腹肌板的好处

靠腹肌板还能减肥?怎么做?

女性健身锻炼的好处太多了,最开始的减脂到后期的为了塑性维持而不断的运动,一个好的身材是很重要的,而且对于很多人而言,健身之后会变的很自信。

1、锻炼背部肌肉和两侧斜方肌的,练得话很有好处可以让整个腰部的线条更漂亮。

2、腹部是最容易堆积脂肪的地方,如果不加以锻炼,时间久了就会变成赘肉,在夏天穿衣量减少的时候,暴露的脂肪会让人十分尴尬,所以,女性练腹肌可以增加在形体上的美感,对身体塑形也有很大的帮助。

3、仰卧板可以让小腹平坦,只要每天坚持15分钟,持续不断的使用会让腹部呈现明显的变化,而且仰卧板还可以进行其它运动,不单单只是仰卧起坐这一项运动,仰卧板可以进行多角度调节,锻炼不同的腹部肌肉,这么看这个板子的作用确实不小。

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