肌肉难增加?试试这3个方法,让增肌变得容易一点

2018-12-02 11:40:10  超燃健身派

很多人在健身房锻炼的时候非常苦恼,怎么练肌肉都是很难增加。其实肌肉不增加是由原因的,今天我们就来介绍3个方法,看看大家是否适用。

肌肉难增加?试试这3个方法,让增肌变得容易一点

1、能量不能全部消耗

如果你想要更多的肌肉,你必须可以创建一个热量过剩的条件。

你可能不知道如何计算消耗,我们有一个简单的公式,将你的体重乘以44就是你每天需要摄入的能量。

例如,你的体重60千克,乘以44就是2640大卡,这就是你每天需要摄入的卡路里能量。持续这样做1周后,再根据你的体重变化来改变摄入量。

如果一周后,你的体重,增加了,那试试此后将每天摄入的卡路里能量,用体重乘以43,也就是减少每天的能量摄入。

但如果一周后你的体重没有变,那可以尝试将体重乘以45看看,增加能量的摄入。

这种方法可以很容易看到的总摄入量的变化,因为它在两周时间的变化,然后决定是否适合你。

肌肉难增加?试试这3个方法,让增肌变得容易一点

2、增加蛋白质的摄入

如果你的蛋白质摄入量较低,可以试试加餐,每天6~8餐,少吃多餐,以最大限度地提高肌肉蛋白质的合成。

如果你不能得到足够的蛋白饮食,可以尝试使用补充剂。

乳清蛋白是一种低热量,易消化的蛋白质的补充,特别是对运动。酪蛋白,不易消化,适合晚上消费或长期禁食。能源棒也是一个不错的选择,可以帮助你及时回复蛋白蛋白质。

肌肉难增加?试试这3个方法,让增肌变得容易一点

3、夜间补充

蛋白质摄入量在白天感到不足,你可以试着每四小时的睡眠来补充蛋白粉20~30克。

但从长期来看,这会影响睡眠,睡眠不足不利于你的体重朝想要的方向发展,当然,睡前补充蛋白质还是非常实用和有效的方法,因此它不会影响你的睡眠,而且睡眠的时候就能帮忙补充蛋白质。

肌肉难增加?试试这3个方法,让增肌变得容易一点

最后要强调的是饭前运动不仅可以提高血糖还可以防止低血糖的发生,它也可以提高运动的效率。在运动过程前中后,都要记得及时补充能量,让肌肉有足够的能量生长。

特别声明:本文为自媒体作者上传并发布,仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×