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小腹赘肉不好减,试试这5个动作,说不定能解决你的烦恼

2018-12-02 11:28:45  超燃健身派

很多人在健身时都会被自己顽固的小腹所困扰,因为不知道怎么办,人也不是很胖,可是小腹上的赘肉就是怎么也消不下去。今天我们就来聊聊如何减腹的方法。

小腹赘肉不好减,试试这5个动作,说不定能解决你的烦恼

动作1 

平躺在瑜伽枕头上,膝盖抬起腿90度,膝盖之间坐着一个小皮球。稳定腿部,同时小球不落下,并开始上半身运动。注意,双手放在头部两侧,肩膀和头部必须合在一起,而不仅仅是头部,这样会伤到脊椎。腹部更紧地固定在臀部上,站起来时呼吸,下去时呼气,每做三分钟休息三十秒。

动作2

平躺在瑜伽枕头上,上半身保持笔直,双手自然放在身体两侧。膝盖弯曲过一个小球来抬起和放下臀部,每次抬起臀部时,都要把小球靠近脸部。腰部收紧,臀部收紧。抬起来时呼吸。3分30秒暂停。

小腹赘肉不好减,试试这5个动作,说不定能解决你的烦恼

动作3

平躺着瑜伽枕头、膝盖和膝盖来固定小皮球。上半身保持直立,自然双手放在身体两侧移动臀部,使臀部随着腰部的力量升高,使臀部和大腿形成直线。当你站起来呼气时。腹部更紧地固定在臀部上。每隔三分钟会暂停30秒。一句两句。

小腹赘肉不好减,试试这5个动作,说不定能解决你的烦恼

动作4

板块叠加腰部直伸,臀部伸展,臀部伸展。脚趾和手臂支撑着整个身体。注意不要不小心抬起臀部,而是要使整个身体保持稳定。你必须收紧肚子,用力挤肚子才能燃烧脂肪。托盘支架是全物理燃烧光学器件的又一个运动,移动起来非常有用。

动作5

平放在垫子上,膝盖交替弯曲,上半身使腹部运动。双手放在头、肩和头的两边。腹部夹紧,臀部夹紧,一边吸气,腹部慢慢夹紧。3分30秒暂停。

小腹赘肉不好减,试试这5个动作,说不定能解决你的烦恼

平坦的小腹也不是一两天就能练成的,你需要坚持每天锻炼,而且有充足的营养,晚上要注意不能吃太多,否则再怎么训练也是白搭。

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