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下犬式,瑜伽中的基础体式,但做好它并不容易

2018-12-02 11:20:18  超燃健身派

下犬式在瑜伽中是一个基本的瑜伽姿势,但要把下犬式做好也不是一件容易的事。因为你做的时候,你会发现你很容易去挤压你的肩膀。

正确的向下犬式应该使手臂和肋骨的外侧成一条直线,感觉是一个整体。并且,这个时候你的肩膀是不承受压力的。

下犬式,瑜伽中的基础体式,但做好它并不容易

为了让肩膀不承受压力,我们可以通过以下3点来实现。

一:大臂向外旋转,肩胛骨展开

1.向外展开手臂,肩胛骨两侧张开。这时你的脖子两边要有空间。

2.让我们抬起左臂感觉一下。当我们举起手臂时,上臂会向内转动。

3.我们需要向外转动手臂,保持手臂内侧远离耳朵。

一开始接触的人或肩膀特别僵硬,很难找到手臂外旋的人,可以暂时让手指向前。

下犬式,瑜伽中的基础体式,但做好它并不容易

二:手掌内侧压地面

1.先让大臂外旋,然后用手掌的内侧压地面,要压实了。否则会挤压到手腕外部,造成疼痛。

因为当手臂转动时,如果不去有意识地控制小臂,那么小臂将跟随外部旋转,这将导致手掌向外转动。

下犬式,瑜伽中的基础体式,但做好它并不容易

2.我们需要保持上臂旋转的同时,手掌内侧向下,带动下臂旋转。

3.你可以试着用右手稳定左臂并保持静止。然后手掌自由旋转。

三:肩胛骨延展

最后一步是延展肩胛骨。这个时候,你需要启动Bandha,收腹收束,让你的坐骨向后延伸舒展。

如果你向下压你的肩膀,这会给你一种上半身伸展的错觉。所以,此时不要下压肩膀。记得把手臂和腋窝向上提,让它们远离地面。

下犬式,瑜伽中的基础体式,但做好它并不容易

最后,我们总结了这三点:手臂外旋、手掌内侧下压、肩胛骨延伸,这3点在下犬式中,对于提高稳定性,延展身体和保持身体的舒适有很好的作用。

虽说下犬式是瑜伽中一个基本的姿势,但是要把它做好并不容易。所以大家要多多练习才可以噢!

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