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瘦人如何增肌训练,瘦人的饮食计划推荐,你值得拥有

2018-12-02 11:15:01  超燃健身派

最近有健友问我:“我这个人怎么吃都不胖,本人比较瘦,瘦人该如何增肌增重,怎么训练和饮食啊?”今天我们就来详细说一下这个问题。

瘦人如何增肌训练,瘦人的饮食计划推荐,你值得拥有

首先吃不胖,是什么原因?我们天生属于吃货的类型吗?其实并不是你想的那么美好,瘦人分两种:

一种是天生基础代谢高。

一种是肠胃吸收不好,绝大多数是因为肠胃不好,而非“天生丽质”。

怎么练都练不大,这个我就要好好问你了,你真的有好好练吗?如果是有合理的计划训练下还练不大,那你的饮食计划就存在问题了。

瘦人增肌相对于胖人来说具有先天优势,那初级我们只要做力量训练即可,不用像胖人还要兼顾减脂和非常严苛的饮食控制,这个算是瘦人健身的最大福利吧!

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训练计划:

1、大肌群(胸腿背)训练为主,大肌群训练完成后休息15分钟左右开始进行小肌群的训练。

2.也是建议初期一周3-4次的训练即可。

3.初期不要大负重,多次数多组数,掌握标准动作、发力和调整好呼吸。

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饮食计划:

1、饮食4:4:2,蛋白质4,碳水4,脂肪2。

2、初期先不需要控制热量摄入,只要你坚持至少每周三次力量训练。

3、碳水分快速碳水和复合碳水,米饭就是快速碳水,燕麦就是复合碳水,快速碳水是快速释放能量,复合碳水缓慢供给能量,建议多摄入复合碳水,

补剂上选择:

初期可以先吃一桶增肌粉,增肌粉和蛋白粉最大的区别就是增肌粉碳水含量高,适合瘦人增肌增重。

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以上就是建议瘦人的增肌与饮食,可以作为参考和借鉴,我们在日常的训练中一定是要注意训练饮食与休息的,三者缺一不可,只要我们把这三点做到位了,那对于我们无论是增肌还是减脂是非常有帮助的。

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