6组背部高强度锻炼动作,配合超级组训练方式,完美刺激背肌!

2018-12-02 11:12:49  遥享健身

背部的肌群是我们在健身中需要注重的训练部位之一。我们在健身中,把背部训练得壮硕了,可以让你的体型得到非常大的改变,你的身材从背面看起来会给加壮大有型,而不是单单练习正面的肌肉,这样怎么练你的身材改变都不会有很大改观。

所以,大家在自己的训练中,一定要重视对背部的锻炼。下面小编就教给大家6组高强度的背部锻炼动作,配合超级组的训练方式,可以让你完美地刺激背部肌群。

6组背部高强度锻炼动作,配合超级组训练方式,完美刺激背肌!

第一组动作

首先要做的训练动作是宽握的引体向上训练。这个动作需要我们双手抓到相应的把手上,然后背部挺直起来,胸部往前挺起,让自己往上拉动,要让头部超过横杠再恢复动作。

在往下放的时候,不要让自己一下子掉下,而是要保持发力,缓慢的恢复到初始的姿势。

6组背部高强度锻炼动作,配合超级组训练方式,完美刺激背肌!

第二组动作

我们使用划船机进行训练。先让自己坐到器械上,然后双手抓住划船机的把手,让自己往后拉动,保持身体背部的挺直,要让器械拉伸到正确的位置,让背部感受到足够的伸缩挤压。

以上这两组动作作为一个超级组来进行训练,第一组动作训练完后就马上接上第二组动作。两个动作都做完了,才算是一大组,训练4组,每组6~10次。

第三组动作

这个引体向上训练动作我们要使用窄握的方式来完成,训练时身体的姿势大体和宽握是一样的。背部在训练过程中同样的保持挺直状态。

6组背部高强度锻炼动作,配合超级组训练方式,完美刺激背肌!

第四组动作

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