健身增肌需要做什么?掌握到这4点,就可以让你迅速增加肌肉量

2018-12-02 11:09:20  遥享健身

我相信对于每一个健身爱好者来说,增肌都会是一个非常令人激动的事情,当你开始进入增肌期时,就意味着你的肌肉会朝着更大更壮的方向发展,并且在增肌的过程中,你身体肌肉量会大量提升,你的身材会变得更加完美。

增肌虽然是令人兴奋的,但并不是很简单的事情。在增肌期间,如果你没有做好足够的准备,在训练计划或者饮食计划上出了错,那么你的训练效果就会付之东流,你的增肌成果会变得非常差。

所以,大家在开始进入增肌之前,一定要让自己做好充分准备。那么我们健身增肌需要做什么呢?下面给大家介绍4点增肌方法,把它们掌握了可以让你迅速增加肌肉量。

健身增肌需要做什么?掌握到这4点,就可以让你迅速增加肌肉量

第一点方法、通过大重量、高强度的训练方式来进行锻炼

当你进入了增肌期间,你就要让自己的训练计划发生改变,你不能还是保持之前的训练强度。你要让自己的锻炼重量提高,训练的强度提升。

当然,我并不是让你一进入增肌期,就马上把重量从10KG提到30KG。我们还是要给自己一个渐进的过程,让自己的重量有一个稳定的上升规律,你可以每次训练给自己增加5KG的重量,通过这样逐步的提升,你才会得到更有效的增肌训练效果。

当你进入增肌期后,就得让自己保持高强度的训练,你不能还是一周3练或4练,你要想更有效的增肌肌肉量,可以让自己去尝试一周5~6练的方式,这会让你感受到前所未有的锻炼感觉。

健身增肌需要做什么?掌握到这4点,就可以让你迅速增加肌肉量

第二个方法、保持足够的蛋白质摄入

我们在增肌期间,你的训练强度提升了,相对应的你的饮食也要提升。我们在增肌期间,一定要保证自己有足够的蛋白质摄入,通常建议大家每公斤体重摄入1.5~1.8克的蛋白质。只有保持足有的蛋白摄入量,你的肌肉才会得到足够的能量补充和修复,这样肌肉才会增长得更大,你的肌肉围度才会有效的增加。

大家可以根据自己的身体情况,去设计相应的饮食训练计划,不要盲目的去网上摘抄,别人的饮食计划并不适用于你。

健身增肌需要做什么?掌握到这4点,就可以让你迅速增加肌肉量

第三个方法、减少训练计划中有氧的时间

当你进入了健身增肌期,你就要把自己的锻炼计划中的有氧训练时间和次数减少。我们要把有氧的训练时间控制在合理的范围内,一周不要超过3次,每次不要超过30分钟。

健身增肌需要做什么?掌握到这4点,就可以让你迅速增加肌肉量

第四个方法、保证充分的睡眠休息时间

大家都知道,增肌期的训练强度是极大的,每次训练完身体都会极度的疲惫,这时候我们晚上一定要保证自己有足够的睡眠时间。你不要让自己训练完后,到家里还通宵打游戏,这样的行为会让你的肌肉得不到好的修复,训练的效果也会变得非常不好。

所以,我们在增肌的过程中,务必要给自己充足的睡眠休息时间,以保证你的肌肉可以得到足够的修复和增长。

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