7组三角肌训练动作,掌握它们,让你的肩膀更加宽大圆润!

2018-12-02 11:06:05  遥享健身

我在健身过程中,会有听到一些训练者抱怨,说自己明明很努力的在训练,可是肌肉就是长不大,上半身的体型看起来还是那么的瘦弱,特别是在自拍的时候,拍出来的照片简直不能看,不敢相信自己才肌肉这么小。

其实事实上就是这样的,我们要想让自己肌肉看起来更加强壮,特别是上半身看起来更加壮硕,那么我们在训练中除了训练胸部、手臂和背部的肌群,我们还要重点的训练肩部三角肌这个肌肉群。

我们在训练的过程中,有部分训练者认为肩部是小肌群,没必要特别花费时间去训练,这种想法是错误的。

7组三角肌训练动作,掌握它们,让你的肩膀更加宽大圆润!

大家可以去和肩部训练得好的训练者对比下,你会发现,肩部三角肌训练好了,你的上半身体型看起来是完全不一样的,并且肩部的肌肉发达,对于你的力量提升是非常大的,你在锻炼中训练的重量也会得到相应的提升,这对于肌肉的增长帮助是极大的。

下面小编就给大家介绍7组肩部三角肌的训练动作,掌握了它们,可以让你的肩膀变得更加宽大壮硕。

7组三角肌训练动作,掌握它们,让你的肩膀更加宽大圆润!

第一组动作

我们先要坐到凳子上,然后抓起哑铃,把它们先放到你大腿的位置,然后身体调整好,接着把哑铃抬起到肩部的位置。

接着进行上下的哑铃推举,在推举的过程中,需要控制好训练的节奏,要控制好哑铃的上升和下降的速度。

4组,每组8~10次。

7组三角肌训练动作,掌握它们,让你的肩膀更加宽大圆润!

第二组动作

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