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健身却不拉伸怎么行,两个拉伸动作,帮你更好的健身

2018-12-02 11:03:49  超燃健身派

今天,小编要和一些健身却不拉伸的健友们说一些话,希望哪些不拉伸的健友们在看完以后也能做拉伸运动。不要以为拉伸是浪费时间,凡事存在就有它的合理性,既然拉伸运动能出现,就说明前人在健身时发现了问题,并找到了改善的方法。所以,才会有这么多的文章一直在强调拉伸。

健身却不拉伸怎么行,两个拉伸动作,帮你更好的健身

如果你长时间的健身却不拉伸,你会发现,你的肌肉变得没有弹性,关节的灵活性和柔韧性会下降。严重的话,在运动中就会出现肌肉疼痛的症状。并且,由于你的肌肉弹性不如以前,还可能因为动作僵硬使关节因动作不标准而受到伤害,这样也会导致疼痛的进一步加剧。

所以,在健身后,你要花10分钟以上的时间对你锻炼过的部位进行拉伸练习。每个动作花个20到30秒就可以了。但是,不要用弹震的方式,这样很容易产生损伤。

健身却不拉伸怎么行,两个拉伸动作,帮你更好的健身

今天,主要介绍对于大腿内收肌的练习,至于其他的部位的练习,我在后面的文章中会陆续介绍的。对于大腿内收肌的练习,我主要介绍两个动作,那就是开跨坐,青蛙式。

首先是开跨坐这个动作。

蹲在瑜伽垫上,左腿向侧面伸直,右腿弯曲,双手放在地上,用来支撑身体,盆骨的位置是正对前方的,尽可能的下压臀部,使右腿靠近地面。整个过程中保持住呼吸,注意呼吸均匀。

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然后是青蛙式,这个动作顾名思义,就是像青蛙一样趴在地上,相信应该没有人不知道这个动作。但是,我还需要将一下需要注意的地方。在做这个动作时,你的大腿前侧和下腹部是要贴近地面的。小腿是靠近臀部的位置,抬头,吸气的同时要把头和肩部都抬起来,吸气时,身体尽可能的向下压,使腹部受到挤压。

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以上是对于大腿内收肌的介绍,感兴趣的小伙伴现在就可以练起来。

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