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什么是低碳水饮食?这里有关于低碳水饮食的建议

2018-12-02 10:42:11   运动发骚客

什么是低碳水饮食:低碳水食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整,碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感,同时减缓饥饿感的出现,是现在目前比较好的减脂饮食方法。

什么是低碳水饮食?这里有关于低碳水饮食的建议

今天就和大家聊一下减脂期间低碳水饮食的正确做法。

很多人都知道,在减脂期间应该减少碳水的摄入,其代表性的减肥法是阿特金斯减肥法。主要方法是限制食用碳水化合物(平时熟知的白米白面、根茎类食物、糖等)。其主要原理是改变身体的供能方式,由平时主要以碳水饮食-葡萄糖作为燃料供能的方式,转变为体内脂肪作为燃料供能的代谢模式。但很多人在大幅减少碳水摄入的同时,忽视了健康的问题。要如何做才能健康和体型两不误呢?

什么是低碳水饮食?这里有关于低碳水饮食的建议

 一:叶类蔬菜要多吃

在低碳水期间,因为主食、根茎类蔬菜、水果等食物的减少,膳食纤维缺乏非常严重,会造成口臭、便秘、肠道疾病等不良后果。这个时候,千万不要忘记摄入大量叶类蔬菜来保证膳食纤维及维生素的补充。

二:多喝水

低碳期间多喝水的目的是为了加快身体代谢,排出代谢垃圾。一般来说大家可以自己算一下,每公斤体重摄入大约40ml水。

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三:不要过分限制摄入盐

减脂期间需要适量少摄取些盐分,但很多人都是采取断盐的手段来达成低体脂,可是因为喝水比较多,炎炎夏日训练体液流失较快,体内钠缺乏,会导致抽筋等其他生理方面的问题,对于健康不利,所以还是应该适量吃盐。 

什么是低碳水饮食?这里有关于低碳水饮食的建议

四:不要长时间使用低碳水饮食

可以适当进行放纵餐增加热量摄入,加快代谢。也可以用碳水循环来调整训练和身体状态。碳水循环法能比较好的减去体脂减少肌肉流失。推荐大家使用根据训练强度来调整碳水摄入量的循环法。小肌群训练日,比如腹部、手臂等训练日减少碳水摄入低于100g碳水,强度比较大的训练日比如腿部训练日,采取高碳水摄入来保证训练质量。

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