6组腿部训练动作教学,学会它们,让你练出有型的腿部肌肉群!

2018-12-02 10:37:45  遥享健身

腿部的锻炼对于每一个健身训练者来说都是需要关注的,你不能在自己的训练计划中把它忽视,如果你缺少了腿部的训练,那你的锻炼会很快就达到上限。

所以腿部的锻炼对于每一个健身者都是极其重要的,我们通过锻炼腿部,可以让我们的身体整体变得更加匀称,体型会变得更加完美,通过训练腿部,还可以促进身体的睾酮素分泌,使得增肌效果变得更好。

总之腿部的训练好处是极多的,把腿部肌群训练好了,你的健身效果会更上一个层次。所以大家从新手期开始锻炼时,就要让自己做好腿部的训练计划,不要在自己的锻炼中忽视腿部肌群。

下面小编就给大家介绍6组腿部训练动作教学,把它们学会了,可以让你练出有型的腿部肌肉群。

6组腿部训练动作教学,学会它们,让你练出有型的腿部肌肉群!

第一组腿部训练动作

我们先让自己双手抓住哑铃,然后进行深蹲训练。

大家在锻炼中背部挺直,眼睛朝前看,自己的身体重心要稳定好。

往下蹲时的幅度要到位,让自己的大腿达到和地面平行的角度,再让自己站起来。

训练4组,每组8~12次。

6组腿部训练动作教学,学会它们,让你练出有型的腿部肌肉群!

第二组腿部训练动作

这个训练动作我们需要让自己一边脚放到凳子上,进行弓腿蹲训练。

我们在训练时双手同样的要握住哑铃,进行负重锻炼。

我们在训练时背部挺直,在下蹲的时候,身体不要前倾,要控制好身体,是直上直下的。

训练4组,每组8~12次。

6组腿部训练动作教学,学会它们,让你练出有型的腿部肌肉群!

第三组腿部训练动作

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