想练出完美胸部?教你6组训练动作,让你胸肌围度进一步增长!

2018-12-02 10:32:28  健身学堂

把自己的胸部肌肉训练得壮大,这是每一个健身训练者的梦想。如果你想让自己身材变得更加壮大有型,除了把手臂、肩部和背部训练好以外,胸部的肌群也是必不可少的训练部位。

那么我们的胸部该怎么练习才能得到不错的效果呢?下面小编就给大家介绍6组胸部训练动作,把它们学会了可以让你的胸部围度进一步增长,让你练出完美的胸部。

相信很多训练者在锻炼胸部的时候都是从平板卧推开始练习,这样长时间训练后,你会发现自己上胸并不是很强大。其实我们可以定期的更换胸部的锻炼顺序,先让自己从上胸肌开始入手进行训练,这样你就可以让自己的上胸部得到更好的训练效果。

想练出完美胸部?教你6组训练动作,让你胸肌围度进一步增长!

第一组动作

下面我们就进入正式组的训练,我们先从上斜卧推开始进行锻炼。

我们先让自己躺到上斜的凳子上,然后双手握住杠铃,开始进行上下的卧推。

大家在训练中,需要控制好训练的速度,把控好离心和向心的速度,这样才可以给胸肌带来足够的训练感受。

训练4组,每组8~10次。

想练出完美胸部?教你6组训练动作,让你胸肌围度进一步增长!

第二组动作

接着我们换成哑铃进行锻炼,这个动作我们不用双手进行,我们使用单侧的哑铃进行交替的锻炼。

大家在训练中一边手抓住哑铃,然后进行上下的推举,另一边手可以放到你训练的胸部上,去感受胸部的收缩是否准确到位。

训练4组,每组8~10次。

想练出完美胸部?教你6组训练动作,让你胸肌围度进一步增长!

第三组动作

分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
浏览/记录
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群

×