训练后肌肉酸痛,如何快速的解决这种酸痛?

2018-12-02 10:20:56   运动发骚客

我想刚刚接触健身的健友们,在进行系统的训练之后,还是会出现肌肉酸痛,这个是正常的,这个被称为延迟性肌肉酸痛,是我们肌肉在适应是训练你强度的表现,这个酸痛通常在训练后24-48小时出现,持续个24-72小时左右,我们如何减虽然我们热身和拉伸都做了,但是还是会有这种酸痛,大家不用担心,今天给大家推荐一个很好的解决方案,让你的肌肉酸痛快速的恢复。

训练后肌肉酸痛,如何快速的解决这种酸痛?

1.洗温水浴

这个对于我们肌肉酸痛的恢复非常有帮助,运动后洗澡既能清洁身体,又可以让你心情变得很舒畅,有利于血液循环。消除疲劳的作用,对于我们肌肉酸痛有个很好的放松作用,可以快速的恢复我们肌肉酸痛,对于我们的肌肉也是一种放松。但是不要健身后立刻洗澡,建议运动后30分钟再去洗澡,记住是温水浴,不是凉水澡。

训练后肌肉酸痛,如何快速的解决这种酸痛?

2.适当的按摩

按摩可以说是很好的消除我们疲劳的手段,不仅仅是消除我们的疲劳,对于我们肌肉的放松也是极好的,我们在运动后适当的按摩可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复,针对性的按摩还可以帮我们的肌肉酸痛损伤进行自我修复,搭配上边的温水浴效果更佳。

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3.注意运动后营养物质的补充

这个是我们在辅助方面针对肌肉酸痛做出的措施,我们保证自己摄入足够供于肌肉生长的营养物质,就可以帮助我们肌肉更好修复生长,这也是缓解肌肉酸痛的手段之一,也可以补充一定的维生素促进我们肌肉合成,有助于我们消除酸痛感。

训练后肌肉酸痛,如何快速的解决这种酸痛?

我们在运动前热身与运动后的拉伸都是很好的预防肌肉酸痛的方法,所以我们也不要忘记这两项。

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