在家就不能锻炼吗?那可不一定,教你6组徒手训练动作!

2018-12-02 10:12:52  健身学堂

现在很多人都很忙,每天都在为了生活而奔波,根本没法抽出时间去锻炼身体。于是久而久之我们的体质会变得越来越差,身体的体脂逐渐升高,开始朝肥胖的方向发展。

所以,大家不管工作多忙,都应该抽出一小部分的时间去让自己进行锻炼,这是受益匪浅的事情。

其实健身训练并不会花费大家过多的时间,如果你没时间去健身房训练,那也是可以在家中进行锻炼的,只要能学会相应的徒手训练动作,就可以让自己得到不错的训练效果。

下面我就给大家介绍6组徒手训练动作,它们可以让你在家中就可以有效的进行健身训练。

在家就不能锻炼吗?那可不一定,教你6组徒手训练动作!

在这里还是要提醒大家,虽然说我们是用徒手进行锻炼,但训练的强度也是有的,所以在锻炼前还是要进行一定的热身或拉伸。

第一组徒手训练动作

我们要让自己向前俯身,背部保持挺直,然后双手先直立的支撑着,然后往两边张开,幅度可以大一些,接着让自己做5次半程的俯卧的动作。

动作做完后就把身体支撑起,双手同时合在到中间并伸直。

训练4组,10~15次。

在家就不能锻炼吗?那可不一定,教你6组徒手训练动作!

第二组徒手训练动作

这个训练动作我们要先让自己坐起,身体可以往前些,让腹部有收缩的感觉,接着双脚抬起,保持自己的核心发力,让身体保持平衡。

双手要紧握在一起,然后进行两边的转动,让我们的腹部两侧得到相应的训练。

在锻炼中转动的幅度要到位,让腹部两侧都要有收缩的感觉,不要偷懒。训练中速度可以慢一点,这样才可以提升训练的成效。

训练4组,每组10~15次。

在家就不能锻炼吗?那可不一定,教你6组徒手训练动作!

第三组徒手训练动作

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