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冬天如何减脂,从食物与运动下手,减肥事半功倍

2018-12-02 10:06:44   运动发骚客

寒冷的冬天悄悄来临,每个在健身房工作的人都在想:冬天是否很难减脂呢?这个想法是错误的。冬天的减脂和其他时间基本上没有什么区别,实际上是不分季节的。

而且我们之所以认为冬天很难减轻脂肪,是因为我们从大多人的经验来看的,我们确实有冬天胖夏天瘦的观念。夏天的热经常导致食欲不振,少吃运动性食物当然不胖;冬天是你吃多少脂肪多多少的最好季节。所以冬天开始囤积脂肪,就像是自然法则。

冬天如何减脂,从食物与运动下手,减肥事半功倍

但是,冬季运动在热量消耗方面比夏季运动消耗的热量要多得多,因为寒冷的肌肉需要更多的能量来衍生热量。一旦运动消耗的热量超过夏天。因此,我们还必须坚持冬天去有效地减轻脂肪。但是为了健康,无论是夏天还是冬天,我们都要坚持减脂,定期运动,充足的营养,减少脂肪不是问题。

冬天如何减脂,从食物与运动下手,减肥事半功倍

理性饮食很重要。下面就有一些适合冬天减脂搭配的食物。

燕麦粥:用大约两勺干燕麦片,加入开水冲一碗就是,热量不高,营养补充。

杂粮饭:粗粮食品中含有的脂肪和蛋白质可以导致米饭更甜,同时增加饱腹的感觉,从而增强对体重的控制。

土豆泥:土豆的热量低,容易饱和。它含有大量的纤维,能引发肠尖良好的刺激,促进排放。这是最好吃的,健康的,脂肪减少的食物。

冬天如何减脂,从食物与运动下手,减肥事半功倍

食物说完了,再搭配一些运动,冬天怎么做运动?如果说在健身房里,像这样的室内健身,和平时没有什么区别。

减脂最有效的方法就是力量与有氧运动的结合,使脂肪吸收的效果减半。力量训练不在多,而在于要做得正确,这样才能更好地塑造身体。有氧运动的主要目的是锻炼心脏和心脏能力,使力量训练持续更长时间,同时有益身心健康。

冬天如何减脂,从食物与运动下手,减肥事半功倍

然后还有一个问题,冬天挨冻是否可以减肥。理论上是可以的。因为要维持体温,消耗热量,所以温度低的时候,我们的代谢率就会增加。但即使在寒冷的天气里,你也穿了很多暖和的衣服,新陈代谢率也没有上升。所以如果你想在冬天少穿挨冻减脂也行,但你要保证不会生病。

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