5组高效的肩部训练动作,新手必学,全方位刺激肩部肌群!

2018-12-02 10:06:14  健身者教练

肩部的训练方式是每一个健身者都要学会的,如果你在健身中忽略了肩部的练习,那你的上半身训练就会受到很大影响。例如在训练胸部肌群的时候,你的肩部三角肌不发达,会使你没法推起更大重量的杠铃,这会使得你胸部不会有更大的提升。

所以,大家在健身训练中,一定要让自己重视肩部的训练,每次的肩部训练要分配出足够的时间,要用足够的组数和强度去刺激肩部的三角肌,这样才可以让我们的肩部得到更进一步的增长。

下面小编就教给各位5组高效的肩部训练动作,这些是新手必学的,把它们应用到训练中,可以帮助你全方位刺激肩部肌群。

5组高效的肩部训练动作,新手必学,全方位刺激肩部肌群!

第一组肩部训练动作

首先要说的训练动作是坐姿哑铃推举。我们先让自己坐到凳子上,然后背部靠着凳子,双手握住哑铃,在两侧进行上下的推举。

大家在训练中背部要坐直,不要弯曲,要避免背部在训练中承受过多的重量。如果背部承受重量过大,不仅会影响到肩部的训练效果,还会使得我们的背部受伤

5组高效的肩部训练动作,新手必学,全方位刺激肩部肌群!

第二组肩部训练动作

这个训练动作我们要使用史密斯机进行推举练习,在练习时同样的,让自己背靠着凳子进行训练,也可以直立坐着,前提是你要能控制好自己的背部保持挺直。尽量戴上腰带进行练习,这可以更好的保护背部。

在训练时两手握住合适的位置,不要过小或过大,保持合理的训练姿势。然后把杠铃推举,下放要让它低过下巴,再往上推举起。

大家在训练中需要控制好节奏,把训练速度放慢,这样才可以给肩部带来足够的训练效果。

5组高效的肩部训练动作,新手必学,全方位刺激肩部肌群!

第三组肩部训练动作

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