新手在健身房怎么正确练胸?教大家4组胸部训练动作,新手必学!

2018-12-02 10:01:42  健身者教练

现在到健身房锻炼的人越来越多,可以看出人们对于健康是越来越重视。但是很多刚开始到健身训练的朋友,对于健身都是一无所知,他们对于健身还尚未有深入的了解,所以在训练中经常会出错。

例如很多刚开始到健身房训练的朋友,他们都没有给自己规划出系统的训练计划,每次去了都是在乱练习,每个器械都玩上几次,然后就当作锻炼了。这样的训练方式是非常敷衍且错误的,我们在健身中一定要给自己准备好相应的训练计划,不能让自己盲目的在练习。

新手在健身房怎么正确练胸?教大家4组胸部训练动作,新手必学!

还有一些朋友在训练中,都是靠自己的摸索,对于训练动作都不熟悉,这样的训练其实是非常危险的。我们在锻炼中如果不能保证训练动作的准确性,那么我们在训练中受伤的机率就会提升。

所以,小编建议各位新手在初入健身房锻炼时,要让自己做足功课,让自己有准备的去进行锻炼。

下面小编就给大家介绍4组胸部训练动作,这些动作是新手必须要学会的,它们可以让你在健身房中正确的完成胸部训练。

新手在健身房怎么正确练胸?教大家4组胸部训练动作,新手必学!

第一组训练动作

胸部训练动作中,有一个训练动作是必不可少的,就是卧推。这个训练动作可以很好的给胸肌带来刺激效果,让我们的胸部得到极其有效的训练效果。

很多的新手刚开始到健身房不喜欢做卧推训练,它们畏惧这个动作,认为自己会被杠压。其实这都是错误的思想,我们在初期的训练中可以先不要加重量,使用空杠去练习,当你掌握了正确的训练方式和技巧后,再逐渐的往上增加训练重量。

大家在练习时要让自己双手抓在杠的合适位置,不要过大不要过小,上背部靠在凳子上,双脚在地上稳稳的踩住,让身体保持稳定。

然后进行上下的推举,在推举的时候要让杠和你的胸部接近,再往上推起,不要只做半程的训练。

新手在健身房怎么正确练胸?教大家4组胸部训练动作,新手必学!

第二组训练动作

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