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肌肉僵硬?练好这两组瑜伽动作,提升你身体的柔韧度

2018-12-02 09:59:12  健身者教练

哈喽各位热爱健身的小伙伴们大家好,今天我们要教给大家两组瑜伽动作。大家都有所了解,瑜伽已经成为这些年来越来越受到大家欢迎的健身运动了。瑜伽能为我们的身体带来太多太多的益处了,它能够让你的身材变得更完美,身体有好看的曲线。

它还能够让你看起来身条匀称,气质也会一起上升许多,你会变得更加的优雅迷人。而且练习瑜伽时,不同的动作也会为你身体的不同部位带来好处,这也就是大家那么青睐瑜伽运动的原因了。

肌肉僵硬?练好这两组瑜伽动作,提升你身体的柔韧度

而且练习瑜伽时你的身体也得到舒展,你会感觉自己身心得到放松,充满愉悦感。最重要的还有一点,那就是练习瑜伽也是非常方便的一件事情,你不需要什么花哨的器械和准备,你也不需要什么特别的场地,你需要的只有一件瑜伽垫,就可以享受这个运动的过程了。

其实很多人深知瑜伽能为我们大家带来哪些好处,但是我们却还是常常忽略一点,那就是瑜伽能帮助我们提升身体柔韧度。那么,今天我们将要给大家介绍的两组动作就是对大家的柔韧度提升上面大有好处的,你准备好了吗?现在就让我们一起来练习吧。

肌肉僵硬?练好这两组瑜伽动作,提升你身体的柔韧度

第一组有很美的名字,就是星月式。首先把瑜伽垫平铺在地面上,然后我们跪在垫面上。让右脚向前一大步,放在我们右手放在的那个部位哪里,尽量放的时候不要去发出什么声音。然后将我们的双手慢慢向上,带动你的上半身起身双手合十。

也就是说你现在的状态是一只腿单膝盖朝地面,另一只腿向后伸展,双手合十向上伸的。在这里保持好后微微的做后弯,不要动作幅度太大了,那样容易造成受伤。这个动作你需要保持三个吸气呼气工作的时长。

好的,接下来吸气、回正、双手轻轻的放到瑜伽垫面上。将我们那只迈向前的脚轻轻还原到初始位置上面。这时你是微微跪在垫面上的。然后向后坐的同时把你的双手往回放。然后双手退回,恢复到这样的动作,就是跪在瑜伽垫上伸直上身。就这样你的这一组动作也就完成了,接下来你可以换到身体另一边再联系一组即可。

肌肉僵硬?练好这两组瑜伽动作,提升你身体的柔韧度

接下来我们来进行第二组动作,也就是反向三角式。首先将你的双脚打开,然后右脚向外旋转90度。注意你的两脚距离差不多是有两肩宽的距离的。将你的左脚微微做内扣。双手、大臂展开做延展。

好的,呼吸的时候用我们的左手放在我们右脚踝的内侧。弯腰,尽量保持右膝盖伸直状态。然后右手大臂向上。身体做扭转,脸是朝着那只伸直向上的胳膊的。在这里你需要保持三个深深的吸气呼气。吸气,然后慢慢的稳定下来。接下来将身体恢复到原来的位置。接下来你可以换成身体的另外一侧做相同动作进行联系。

肌肉僵硬?练好这两组瑜伽动作,提升你身体的柔韧度

怎么样,做完这两组瑜伽动作你是不是感觉身体很舒适呢,不过你要注意你的动作幅度问题。如果你觉得这个过程无聊也可以配一曲轻音乐伴你进行练习。

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