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女生也可以在力量区做自己,初学者女生力量无氧训练

2018-12-02 09:54:20  健身者教练

为什么要建议女生做力量训练呢?首先可以提高基础代谢,养成易瘦体质。其次可以拥有纤长的肌肉线条,比同等体重的人体型更瘦。最后脱衣好看,不容反驳。上面三条可以直接跳过,哈哈。

说按照我在自由力量区混迹4年的经验,gym里男生的目光绝对都在练力量训练的女生身上,99%健身男生都更容易为同样健身的女生着迷哟。

理由:拜拜肉每个女生都不想拥有吧(我也是天生手臂粗的体型哭),适当练肱三头肌可以有效改善拜拜肉,只要用小重量大次数的练法是不会变粗的哟。

女生也可以在力量区做自己,初学者女生力量无氧训练

基础姿势矫正

1.首先热身十分钟

2.开合跳三组,每组

3.深蹲10x五次3,步骤

*腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不能内扣,向内45度,手臂前平举。

*臀部向后移动,收腹至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,保持腰背挺直。

*脚后跟和脚心发力到顶峰,膝盖不能锁死,注意把臀收紧,腹部收紧。

4.箭步蹲10x2,步骤

*右腿在前,左脚脚尖点地支撑,重心于两脚之间。

*同时弯曲两个膝关节,竖直下蹲至前侧大腿与身体垂直,前侧大腿与小腿垂直,后侧大腿与小腿垂直,右脚脚后跟发力站起回到起始位置,左腿膝盖不要着地。

*前后脚间距是肩宽1.5倍,后脚脚尖朝前,蹲下后脚尖点地发力,不是脚跟哦。

女生也可以在力量区做自己,初学者女生力量无氧训练

5.硬拉10x3,步骤

*双脚与肩同宽,腰背挺直,双手握住哑铃,拳心朝内。

*下降时肩部下沉向后收紧,下背部绷紧挺直,下至手肘 窝高度接近膝盖即可。

*脚后跟蹬地带动拉起哑铃,哑铃过膝后收紧臀部站直身体,哑铃贴着大腿小腿两侧运动,拉起后,肩胛骨后缩,夹紧臀部。

6.高抬腿15x2x2

挺直背部,目视前方,全脚掌用力,减小抬腿的幅度,保持身体稳定。

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