如何增加胳膊上的肌肉?4个动作做完就能粗一圈

2018-12-02 09:51:21  健身者教练

大家好,我们的手臂也就是胳膊,所指的是肩膀往下手腕以上的部位,可以说是经常会使用到的部位之一,粗壮的手臂一直以来都是力量的象征,那么如何增加胳膊上的肌肉?4个动作做完就能粗一圈。

如何增加胳膊上的肌肉?4个动作做完就能粗一圈

要知道虽然手臂经常会用到,但是只是做的小范围的,低强度的一些活动罢了,比如伸手去拿个水杯而已,虽然也会用到手臂上的肌肉,但是没有丝毫的锻炼效果,长期如此围度自然不会有变化。

那么锻炼手臂增加其围度,则是用较大的重量,来让肌肉不断的进行收缩,对抗所承载的负荷,从而让肌肉得到一定的锻炼,然后通过饮食和好的休息,来让肌肉得到超量的恢复,从而增加手臂的围度。

那么为什么有些经常从事体力劳动的人,比如搬砖提水桶之类的活动,还是不能像健美先生那样,拥有围度超群的手臂呢?这就是训练方法的差异了,后者显然是有着更科学的锻炼方法。

所以我们在锻炼的时候,并不是说做的越多越好,懂得合适的去进行休息,则更有利于肌肉的恢复,从而塑造出围度更大的胳膊出来,这个道理也是许多刚开始锻炼的人,所不清楚的地方之一。

那么下面的四个动作,都是比较基础的手臂训练,哪怕之前没有任何的锻炼经历,在一番学习之后,都是可以很好的完成的,所以要给自己一些信心,坚持做下去变化就会显现出来。

动作一、单腿俯卧撑

俯卧撑对于锻炼胳膊是比较有效的,虽然其主要锻炼的是胸大肌,但对于手臂的三头也有很好的锻炼作用,所以多做俯卧撑对于手臂围度的增加是有益的。

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